Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 48 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
Уксус 9% | 5 г |
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная | 500 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299.5 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.6% | 938 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 6.8% | 487 г |
Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 6% | 552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5873 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.9% | 3766 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 36.372 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 47.7 мг | 500 мг | 9.5% | 3.2% | 1048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 3.1% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 19.429 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.6% | 2059 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.6% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.291 мг | 15 мг | 28.6% | 9.5% | 350 г |
Витамин Н, биотин | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.2% | 2688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2063 мг | 20 мг | 6% | 2% | 1658 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.33 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.7% | 1979 г |
Кальций, Ca | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.3% | 1448 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 1.6% | 2088 г |
Натрий, Na | 365.71 мг | 1300 мг | 28.1% | 9.4% | 355 г |
Сера, S | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 1% | 3291 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 4.3% | 767 г |
Хлор, Cl | 339.83 мг | 2300 мг | 14.8% | 4.9% | 677 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 1.3% | 2510 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2504 г |
Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 4.8% | 690 г |
Марганец, Mn | 0.3731 мг | 2 мг | 18.7% | 6.2% | 536 г |
Медь, Cu | 97.29 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.2% | 1028 г |
Молибден, Mo | 3.361 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
Селен, Se | 22.119 мкг | 55 мкг | 40.2% | 13.4% | 249 г |
Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28031 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.6805 мг | 12 мг | 5.7% | 1.9% | 1763 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.686 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.714 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.923 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 299,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 39.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 38.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|