Калорийность отруби ржаные. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "отруби ржаные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 6.6% | 684 г |
| Пищевые волокна | 42 г | 20 г | 210% | 95% | 48 г |
| Органические кислоты | 8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 10.5 мг | 1.5 мг | 700% | 316.7% | 14 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 13.5 мг | 1.8 мг | 750% | 339.4% | 13 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 10.5 мг | 5 мг | 210% | 95% | 48 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448 мг | 2500 мг | 17.9% | 8.1% | 558 г |
| Кальций, Ca | 950 мг | 1000 мг | 95% | 43% | 105 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Натрий, Na | 150 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.2% | 867 г |
| Фосфор, P | 950 мг | 800 мг | 118.8% | 53.8% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 14 мг | 18 мг | 77.8% | 35.2% | 129 г |
Энергетическая ценность отруби ржаные составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 32 г | -% | |
| Пищевые волокна | 42 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ РЖАНЫЕ
отруби ржаные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 700 %, витамином B2 - 750 %, витамином B5 - 210 %, калием - 17,9 %, кальцием - 95 %, фосфором - 118,8 %, железом - 77,8 %
Чем полезен отруби ржаные
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка мясо-картофельная
- куриная грудка отварная
- Плов
- салат овощной
- суп рисовый с горбушей
- творог обезжиренный
- чай с медом
- запеканка творожная
- овсяное печенье 2
- минтай жаренный
- Мексиканская смесь
- печень жаренная
- маслянка
- соевые бобы
- коктейль
- Котлеты из индейки
- Брауни
- суп с сосисками
- Блинчики (на пшеничной муке)
- Блинчики (на гречневой и пшеничной муке)
- Даниссимо с шоколадной крошкой
- Брауни
- Брауни (+Alpro Soya)
- Творог зернёный, 5 проц.
- Кетчуп Heinz острый
- хлеб Дарницкий
- майонез Кальве лёгкий
- кофе с сахаром
- чай с лимоном и сахаром
- Хурасаме с лососем
- Гейнер Dymatize Super Mass
- мед
- Перловая каша на воде
- Гороховое пюре
- Молоко соевое Alpro Soya
- Вишнево-шоколадное суфле
- Печенье сахарное Украинское (200г) 2,25грн
- пирог любимый
- кофе с молоком
- говядина запеченная в фольге
- творог обезжиренный
- Творожная запеканка
- винигрет
- Кета в лаваше
- Сывороточный протеин 1 порция
- Яйца
- Сыр творожный
- Компливит
- Фенюльс (железо)
- каша гречневая
- Каша 5 злаков Мистраль
- сыр
- Вода в 05.35 утра
- Вода в 9.00 утра
- Киндер Делис 42 гр
- Манная каша 1/2
- Хлеб ржаной простой
- Печенье овсяное (1кг) 9,17грн Таргет
- Джек конфеты
- творог Вкуснотеево, обезжиренный
- Йогурт 3,5% жирности(Семёнишна)
- Кефир Семёнишна 2,5 r>0
- Яйца фаршированные
- Суп куриный
- Варенье малиновое
- суп грибной
- хлебцы
- шампиньоны вареные
- Свекла с черносливом с адыгейским сыром
- макароны по-флотски
- коктейль
- хлеб цельнозерновой
- фасоль тушеная с мясом
- РИС
- салат виноградный
- макароны на молоке
- КУРИНАЯ ГРУДИНА
- Тушеная сельдь
- витамины "ВИТРУМ"
- Смесь хлопьев 4 злака
- фасолька польша
- курица
- Тертый чизкейк
- Напиток Л-карнетин 500 мл
- Ванильный сахар
- Разрыхлитель для теста
- Морская капуста, салат
- Творожный сыр Бонжур
- Мороженное Ванильное (60г) 1,09грн АТБ
- трюфели сырные
- жульен
- Зеленый чай
- суп с чечевицей и грибами
- Хлеб Дарницкий формовой (700г) 3,29грн
- курица фаршированная черносливом
- ВИНЕГР
- Салат из капусты пекинской, яблока, укропа
- Черный шоколад
- каша рисовая молочная
- Яблоко
Метки: отруби ржаные калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен отруби ржаные, калории, нутриенты, полезные свойства отруби ржаные
Калькуляторы
