Рецепт салат щётка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат щётка
| Свекла | 66 г |
| Морковь, красная | 118 г |
| Капуста кольраби | 68 г |
| Масло оливковое | 0 г |
| Уксус бальзамический | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат щётка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.1% | 4222 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 8.9% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 28% | 909 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 9.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 941.6 мкг | 900 мкг | 104.6% | 266.2% | 96 г |
| бета Каротин | 5.649 мг | 5 мг | 113% | 287.5% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 9.2% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 16% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.476 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.9% | 3206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.45 мг | 90 мг | 20.5% | 52.2% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 4.6% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17794 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 13.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9437 мг | 20 мг | 4.7% | 12% | 2119 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.92 мг | 2500 мг | 10.8% | 27.5% | 930 г |
| Кальций, Ca | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.9% | 2878 г |
| Магний, Mg | 31.65 мг | 400 мг | 7.9% | 20.1% | 1264 г |
| Натрий, Na | 24.58 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.8% | 5289 г |
| Сера, S | 1.83 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 54645 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 16% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 11.26 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 20426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 12.2% | 2103 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.1% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 13.2% | 1908 г |
| Литий, Li | 2.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 21.9% | 1157 г |
| Медь, Cu | 36.67 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 9.4% | 2727 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 9.4% | 2673 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 23305 г |
| Фтор, F | 5.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 76336 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 26.7% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.1126 мг | 12 мг | 0.9% | 2.3% | 10657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность салат щётка составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЩЁТКА
салат щётка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 104,6 %, бэта-каротином - 113 %, витамином C - 20,5 %
Чем полезен салат щётка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- элексир молодости
- Суп министроне овощной
- яблоки фаршированные творогом
- Ржаной хлеб Svaigs un gards (формовой 1кус~38г)
- Кальмар отварной
- Фарш с рисом
- Омлет 2
- слойка со сгущенкой
- Палочки рыбные
- Творог "Нежный" 5%
- с авокадо зеленый
- Варенье из черной смородины
- Закуска астя овощная. Пиканта
- Котлетки куринные Ю
- спагетти балоньезе
- Щи
- творожники
- Банан в кляре творожном
- Eesti Just
- Семга слабосолёная
- Шарлотка
- Макароны по флотски
- Йогурт 0,1%
- Сыр сулугуни Сыроешка АТБ
- свинная отбивная
- Творог "Коровкино"
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Печенье День и Ночь
- творог обезжиренный
- Шоколад 12,5 г. Любимов Тирамису
- Куриный рулет в омлете
- кофе нескафе 3-в-1
- салат из кальмара
- Вафли шоколадные "Волжский пекарь"
- Ядра подсолнечника "Мааг" небжаренные 150 гр.
- соевые ломтики
- Кальцемин
- Красноперка в духовке
- Паштет печеночный Bernu (Ēra III)
- Чай мой с сахаром и лимоном и имбирем.
- Творог 8% Ricotta (Otto)
- фруктоза
- Запеканка "Лазанья"
- творожный пирог с персиковой начинкой
- Хлеб из кукурузной муки "Ашан"
- Орехи (фундук, миндаль, грецкий)
- Сосиска в тесте
- Суп с пшеном
- мороженое "каштан"
- свинина с перцем
- Торт Медово-сливочный от Дома еды
- омлет
- сыр хохланд в пирамидках
- Шарлотка 09.10.15
- мюсли
- суп со свежей капустой
- Сырники
- Каша льняная Эльфа
- Ролл пшеничный Ивантеевский (бездрожжевой лаваш)
- Плодово-ягодный десерт
- Протеин Whej 90
- чоко пай
- плавленый сыр
- Перец фаршированый
- крупа Знатная (чечевица, ячмень)
- Ветчина из мяса птицы Равис
- йогурт вятушка со злаками
- фокачча
- Плов
- дрожжи саф-момент
- Мармелад "Мармеландия"
- шанежки с мясом
- Творог Тевье 9 %
- Сдоба с творогом
- батончик нестле со злаками
- лечо
- ЧИЗКЕЙК ВУАНИЛЬНЫЙ
- Мороженое с варёной сгущёнкой
- каша с тыквой и яблоками
- Хлеб пшенично-ржаной
- салат кальмары
- булочка по 3 копейки
- Перекус с тунцом
- сырник Казенкухен 11.10.15
- селедка под шубой
- оладья из куриной печени
- Куриное филе запеченное с медом и соевым соусом
- Шоколад вдохновение
- мюсли
- Сыр плавленный Хохланд
- Хлебцы молодцы фитнес линия железо +
- Пикша Надина 9.10.15
- Сосиски Сливочные по-Егорьевски
- каша
- Харчо
- Овощной суп (мамин)
- zamok pech
- Капуста тушеная с грибами
- кекс творожно-кокосовый
- мясо утинное
Метки: Как приготовить салат щётка, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат щётка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
