Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Томаты Махитос | 268 г |
| Перец сладкий красный | 210 г |
| Огурец парниковый | 387 г |
| Фетакса Лёгкая в Рассоле | 190 г |
| Лук зеленый (перо) | 28 г |
| Укроп | 10 г |
| Маслины без Косточки | 72 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.3% | 2621 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.6% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 13.6% | 1213 г |
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 14.8% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.972 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.14 мг | 90 мг | 53.5% | 88.9% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 16.3% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2951 мг | 20 мг | 1.5% | 2.5% | 6777 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.86 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.8% | 2454 г |
| Кальций, Ca | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8905 г |
| Кремний, Si | 21.339 мг | 30 мг | 71.1% | 118.1% | 141 г |
| Магний, Mg | 6.83 мг | 400 мг | 1.7% | 2.8% | 5857 г |
| Натрий, Na | 167.32 мг | 1300 мг | 12.9% | 21.4% | 777 г |
| Сера, S | 4.74 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21097 г |
| Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 3% | 5674 г |
| Хлор, Cl | 13.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 2.8% | 5732 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 17.4% | 951 г |
| Литий, Li | 15.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 5.8% | 2878 г |
| Медь, Cu | 34.52 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.8% | 2897 г |
| Молибден, Mo | 1.7 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4% | 4118 г |
| Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115274 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.1581 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 7590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,5 %, кремнием - 71,1 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Гороховый суп
- Окорок с луком
- Филе с корейской морковью и фасолью 28.06.26
- Киноа
- Сыр из кефира
- Кето мороженое
- Печень куриная 28.06.26
- Окрошка с ростбифом
- Кетчуп шашлычный
- Сгущенное молоко вкус пломбир коровка из кореновки
- Геркулес монастырский Русский продукт
- Куриное филе с рататуем
- Картошка с фаршем
- B12 липосомальный
- Омлет
- Ужин с овсянкой
- Кетчуп лайт
- Шарлотка моя
- Индейка с луком
- Боул лосось (большой) Soul in the bowl
- Брауни вишня
- Курица с луком
- Сырно-чесночная шаурма
- Запеканка
- Макароны отварные 28.06
- Батон Коломенский пшеничный с отрубями нарезка 300г
- Яичница
- Рис с курицей и овощами на сковороде 28.06
- Утиная грудка с перцем и луком
- Вафельная трубочка с начинкой cannoli xxl
- SNICKERS Белый
- Котлеты рубленные из куриной грудки
- Лазанья
- Индейка в фольге
- Чизкейк в микроволновке
- Кабачок и сыр основа
- Чапчхе
- SNICKERS Больше арахиса
- Хачапури
- Завтрак
- Чай с имберем
- Keto Салака запечённая
- Каша рисовая 29.06
- Какао напиток с протеином
- Паштет из кабачка
- SNICKERS Лесной орех
- Набор для чахохбили
- Багет
- Крылышки запеченные
- Куринная грудка(сливочно-чесночный)
- Омлет с икрой лосося
- Лаваш
- Томатный суп с белой рыбой
- SNICKERS Super
- Тартин обжаренный на масле
- Винегрет
- Стручковая фасоль Свой урожай
- Твоподная запеканка (манка, изюм)
- Испанский латте
- Паштет из куриной печени с ягодным конфитюром и бриошью
- SNICKERS Криспер
- Pavetti спирали
- Бублик
- Тартар из говядины с картофелем и пармезаном
- Макароны не макфа 28.06
- Запеченная Дорадо с травами, лимоном и гарниром из свежего салата
- Суп? 28 июня
- Хумус 28.06.26
- SNICKERS Пломбир
- овощное рагу
- Харчо по-кавказски
- Молоко высоко белковое 1,5%
- Exquisa намазка лёгкая Fitline фитлайн
- соевый
- Утка
- Салат с тунцом и фасолью 28.06
- Котлеты 28.06
- Сыр «Ламбер» Light
- Сироп вкус сгущёнкой молоко
- Фасоль Хайнс
- Оладь творожные
- Пицца_20260628
- Тунец Рио маре
- Морковь по корейски
- Сыр «Брест-Литовск» Лёгкий
- Тесто постное дрожжевое
- Рис рубин вареный
- Пирожки жареные с картошкой и грибами
- Сырок с ванилью Хозяйство васильевой
- Соус карри с курицей
- Печеные овощи
- Суши фунзи
- Йогурт Viola греческий без лактозы 4% 180г
- Сыр Халлуми
- Борщ с говядиной и сванской солью
- Сыр Страчателла
- Овсяно-рисовое печенье
- Желейки Mědvídci (JOJO)
- Laplandia ProTein
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
