Рецепт Помидоры -салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры -салат
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кефир константиновский 1% | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Перец красный сладкий | 140 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры -салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.3% | 2857 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 16.3% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 68.2% | 598 г |
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 73.9% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 16.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 15.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 10.77 мг | 500 мг | 2.2% | 9% | 4643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 15.1% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 48.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.233 мкг | 400 мкг | 3.1% | 12.7% | 3270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 9% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.94 мг | 90 мг | 103.3% | 421.6% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 11.4% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.5% | 8772 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 13.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.892 мг | 20 мг | 4.5% | 18.4% | 2242 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.92 мг | 2500 мг | 8% | 32.7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 13.1% | 3081 г |
| Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 15.1% | 2688 г |
| Натрий, Na | 292.27 мг | 1300 мг | 22.5% | 91.8% | 445 г |
| Сера, S | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.9% | 8467 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 20% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 477.6 мг | 2300 мг | 20.8% | 84.9% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 10.6% | 3830 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 9.8% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 4.292 мкг | 10 мкг | 42.9% | 175.1% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 28.2% | 1443 г |
| Медь, Cu | 91.57 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 37.6% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 4.941 мкг | 70 мкг | 7.1% | 29% | 1417 г |
| Никель, Ni | 6.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.792 мкг | 55 мкг | 1.4% | 5.7% | 6944 г |
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 26403 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 38.4% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.3315 мг | 12 мг | 2.8% | 11.4% | 3620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Помидоры -салат составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ -САЛАТ
Помидоры -салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 103,3 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 42,9 %
Чем полезен Помидоры -салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 0,2%
- Тыквенные маффины
- голубцы с курицей
- Салат из свеклы и яблок
- Хлебцы Сладкая жизнь
- Хлебцы elmika Бородинские
- куриная печень варенная
- Мюсли "Любимый завтрак"
- Бисквит за 3 минуты в СВЧ
- Сердечки в сметане
- Активиа натуральная термостатная
- Хлебец "Злаковый"
- сельдь тихоакеанская (Доброфлот)
- спаржа
- Продукт "Конфеты Золотая лилия"
- "конфеты яшкинская картошка"
- сушки с маком
- Сосиски сливочные
- лаваш бутербродный
- икра судака
- Гречка пророщенная
- хлебцы хорнер 7 злаков
- запеканка овощная
- Хамон
- зубатка тушеная
- куриные биточки табрис
- салат из моркови с чесноком
- Фрутомусс из яблок (с цельными злаками)
- сырки пп алина
- Армянский лаваш "Деревенский"
- молоко 0,5%
- Суп с фрикадельками
- Хлебцы Д-р Кёрнер Клюквенный коктейль
- кофе растворимый
- Куринное филе (жарка)
- Сырники, запечённые в заливке с добавками
- Отруби Ржаные ОГО
- Творог Фермерский 0,5%
- Сыр Сливочный 50%
- живая конфета Клубничная
- Перец жареный
- Шоколад Россия 70%
- Рогалик Одесский Ю
- йогурт 0%
- Пирожки с яблоками печёные
- Каши. Рецепт 1. Каша манная
- Пирожки с яблоками жареные
- Свинина с мясом
- Хлопья ячменные Ясно Солнышко
- Сосиски сливочные Алимпиев
- Каша Ячменная
- творожок с бананом
- Перец, фаршированный говяжьим фаршем и гречкой
- Цветная капуста в кляре
- Омлет с помидорами 05.10.15
- Овсяноблин
- Onken Macadonia Nuss
- Зяма
- Сушки мини соленые 430 ккал
- свекольный салат
- Даниссимо с вишней
- Паста с портобеллла
- Овсяноблин
- хлеб с какао и грецким орехом
- Лапша_05.10
- Сардина в масле (Балт-Фиш плюс)
- Покровский пряник.
- Творог 4%
- растегай с рыбой
- Шоколадный штрудель
- Крабовое мясо VICI
- Каша на воде (40 гр)
- Салат "Нисуаз"
- Суп овощной с индейкой
- Шорпо из говядины
- Суп-пюре из брокколи
- Салат из чечевицы
- морковно-творожные кексы
- хлеб ржаной диабетический
- Паста с томатами, базиликом и чесноком
- Овсяная крупа Ярмарка (цельнозерновая)
- Фарш запечённый в духовке
- аскорбинка сладкая
- Овсяная каша на воде цельнозерновая
- Конфеты "Королевский Шарм"
- Запеканка творожная
- шарики шоколадные Любятово
- Ржаные хлебцы
- творог мягкий Данон 5%
- Котлеты из индейки
- фолиевая кислота
- витамин е
- Морковь сырая
- Актив
- Салат с кукурузой
- омлет с броколи
- Оливье
- Мюсли Нестле
- Перец фарширов
- Арахис жареный соленый Дикси
Метки: Как приготовить Помидоры -салат, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры -салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
