Рецепт Пирог из тунца с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из тунца с луком

FORTUNA тунец полосатый рубленный	100 г
Лук зелёный (Перо)	44 г
Яйцо	113 г
Кефир 3,2% Домик в Деревне	130 г
Мука цельнозерновая Францусская штучка	60 г
Масло подсолнечное Благо	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель теста С.Пудовъ	3 г
Семена кунжута	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из тунца с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	11%	531 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.4%	789 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.3%	1766 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.7%	3476 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.5 мкг	900 мкг	13.2%	7.7%	759 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	3%	1969 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5.5%	1059 г
Витамин В4, холин	77.15 мг	500 мг	15.4%	9%	648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	4.8%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	4.254 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9403 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3.1%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	2.3%	2550 г
Витамин D, кальциферол	0.671 мкг	10 мкг	6.7%	3.9%	1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.2%	4983 г
Витамин Н, биотин	6.271 мкг	50 мкг	12.5%	7.3%	797 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	9.6%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.6426 мг	20 мг	8.2%	4.8%	1218 г
Ниацин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.95 мг	2500 мг	4.9%	2.9%	2033 г
Кальций, Ca	29.54 мг	1000 мг	3%	1.8%	3385 г
Кремний, Si	0.588 мг	30 мг	2%	1.2%	5102 г
Магний, Mg	5.84 мг	400 мг	1.5%	0.9%	6849 г
Натрий, Na	145.57 мг	1300 мг	11.2%	6.5%	893 г
Сера, S	57.02 мг	1000 мг	5.7%	3.3%	1754 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	8.5%	691 г
Хлор, Cl	214.03 мг	2300 мг	9.3%	5.4%	1075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.5 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	1.642 мг	18 мг	9.1%	5.3%	1096 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	2.5%	2389 г
Кобальт, Co	3.916 мкг	10 мкг	39.2%	22.9%	255 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	15.1133 мг	2 мг	755.7%	441.7%	13 г
Медь, Cu	36.88 мкг	1000 мкг	3.7%	2.2%	2711 г
Молибден, Mo	4.478 мкг	70 мкг	6.4%	3.7%	1563 г
Никель, Ni	0.271 мкг	~
Рубидий, Rb	53.3 мкг	~
Селен, Se	9.734 мкг	55 мкг	17.7%	10.3%	565 г
Стронций, Sr	2.94 мкг	~
Фтор, F	25.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15981 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2959 г
Цинк, Zn	0.3757 мг	12 мг	3.1%	1.8%	3194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.409 г	от 4.7 до 16.8 г	8.7%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.917 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.232 г	min 16.8 г	7.3%	4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.2%

Энергетическая ценность Пирог из тунца с луком составляет 171,1 кКал.

Порция = 187 гр (320 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ТУНЦА С ЛУКОМ

Пирог из тунца с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 15,4 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 16,4 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 755,7 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Пирог из тунца с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из тунца с луком, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из тунца с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2026-07-28

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Жареный кабачок с творогом и базиликом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе