Рецепт Запеканка 11.06.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 11.06.2026
| Щебеки №2 | 439 г |
| Яйцо куриное | 310 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Универсальная приправа для первых и вторых блюд | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 11.06.2026".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.6% | 782 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 111.49 мг | 500 мг | 22.3% | 11.5% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.1% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.143 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.203 мг | 15 мг | 14.7% | 7.6% | 681 г |
| Витамин Н, биотин | 8.946 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6343 мг | 20 мг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.76 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
| Кальций, Ca | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
| Кремний, Si | 0.037 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
| Магний, Mg | 6.37 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6279 г |
| Натрий, Na | 258.06 мг | 1300 мг | 19.9% | 10.3% | 504 г |
| Сера, S | 80.28 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1246 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 5.6% | 920 г |
| Хлор, Cl | 375.57 мг | 2300 мг | 16.3% | 8.4% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1573 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 3.1% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 24% | 216 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
| Медь, Cu | 40.31 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2481 г |
| Молибден, Mo | 4.401 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1591 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.799 мкг | 55 мкг | 25.1% | 13% | 399 г |
| Фтор, F | 75.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5289 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 2.2% | 2356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.7% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.827 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 11.06.2026 составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 11.06.2026
Запеканка 11.06.2026 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином E - 14,7 %, витамином H - 17,9 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 25,1 %
Чем полезен Запеканка 11.06.2026
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца итальянсктй цыпленок
- Гренки сладкие
- Морские водоросли
- Пицца карбонара(7пятниц)
- Намазка из грудки
- Мутаки с клубникой
- Cake мак-сгущенка
- Брокколи с Фаршем
- Индейка в беконе
- Молоко Цельное 3,7%
- Тунец 365 ДНЕЙ рубленый в собственном соку
- Курица в духовке
- Холодник
- Сырники1206
- Баклажановая лазанья
- Сметана 15%
- Жульен с курицей
- Proenergy Сосиски Protein
- Пивной напиток Вишня Персик
- Салат с курицей и ананасом
- Куриные котлеты
- Салат с кедровым маслом
- Рис с курицей (αμ)
- Бражник с бабаном
- Жюльен пицца
- Макаронные изделия вареные
- Варенье из голубики
- Покет пицца чоризо с барбекю
- Сосиски в тесте 12.06.26
- Котлеты
- Крылышки барбекю
- Пицца ветчина грибы
- Йогурт " Для всей семьи"
- Минтай (Русская рыбная компания)
- Пицца с креветками 20см
- Печенье бисквитное с суфле и джемом
- Мороженое база
- Блин-банан-изюм
- Блины на молоке
- Шаурма с курицей, помидором и огурцом
- Сэндвич с курицей Take It
- Шаурма с курицей Ouch!
- сабо с курицей и овощами
- Крем-сыр Классика
- Пирожок с курицей и грибами Спар
- Мороженое bahroma
- Ремесленный
- Десерт глазированный с ванилью
- Салат мясо с капустой
- Курица гриль
- Хлеб деревенский ремесленный
- Клубника со сметаной и чиа
- Запеканка с картошкой и грудкой ЧИБА
- Ленивые голубцы 13.06
- Риет с икрой толстолобика
- Каша геркулес с черносливом и курагой
- Куриное бедро с цветной капустой
- Котлеты из минтая 10.06
- печенье весенняя рапсодия
- Куриный паштет пикантный
- Кока-кола зеро
- курица по китайски
- Фарель в аэрогриле
- Бульон индейки
- Архипово-пшеничные блины
- хлеб дебрянский без дрожжевой
- Ханкали с грибами и сыром
- Желе из сока (УМЕНЬШИТЬ агар и воду вторую)
- Рожок двухслойный Свитлогорье
- Икра лососевая ООО ГК Красное золото
- Хинкали с говядиной
- Сырно-творожные лепешки ?
- Штрудель ягодный с рикоттой
- Салат для шаурмы с огурцом
- Хачапури
- Оленина тушёная
- Творожная запеканка «Неженка» (УМЕНЬШИТЬ псилл)
- Ряженковые оладушки (СОЗД РЕЦЕПТ)
- Печенье Полезный завтрак
- Псиллиум
- «Пирог» куриный (СОЗДАТЬ)
- Каша овсяная быстрого приготовления с яблоком
- Лепешка с творогом и зеленью
- 12.06.2026 шоколадный мятный пирог
- ПП-пирожное «Картошка»
- Батон Особый (Бердянск)
- Мохито
- Батончик протеиновый брауни
- Хлеб порционный картофельный с луком
- Щи летние
- Сырники
- Банан
- Клубничный десерт
- Бедро индейки запеченое(только мясо)
- Суфле в шоколаде
- Домашний творог из молока 2,5% жирности
- Пицца
- Запеканка с клубникой
- Салат из куриной печени со стручковой фасолью.
- Витамин Д3 DETRIMAX BABY
Метки: Как приготовить Запеканка 11.06.2026, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 11.06.2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
