Рецепт Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА

Творог влажный обезжиренный	125 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Эритритол	3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50 г

Способ приготовления

Чиа после кофемолки вмешать в творог+кофе с жидким сахзамом на ночь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	15.7%	1013 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.9%	5600 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.5%	4563 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.1%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.7%	2752 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	64286 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	15.8%	1000 г
Витамин В4, холин	12.94 мг	500 мг	2.6%	4.1%	3864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	11.9%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	1%	18182 г
Витамин В9, фолаты	6.694 мкг	400 мкг	1.7%	2.7%	5976 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	16.6%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.023 мг	15 мг	0.2%	0.3%	65217 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.3918 мг	20 мг	2%	3.2%	5105 г
Бетаин	0.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.09 мг	2500 мг	4.7%	7.4%	2117 г
Кальций, Ca	76.53 мг	1000 мг	7.7%	12.2%	1307 г
Магний, Mg	17.49 мг	400 мг	4.4%	7%	2287 г
Натрий, Na	255.08 мг	1300 мг	19.6%	31.1%	510 г
Сера, S	75.48 мг	1000 мг	7.5%	11.9%	1325 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	30.6%	519 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.316 мг	18 мг	1.8%	2.9%	5696 г
Марганец, Mn	0.0957 мг	2 мг	4.8%	7.6%	2090 г
Медь, Cu	46.28 мкг	1000 мкг	4.6%	7.3%	2161 г
Селен, Se	7.929 мкг	55 мкг	14.4%	22.8%	694 г
Фтор, F	46.37 мкг	4000 мкг	1.2%	1.9%	8626 г
Цинк, Zn	0.4516 мг	12 мг	3.8%	6%	2657 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.747 г	~
Лизин	0.62 г	~
Метионин	0.187 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.753 г	~
Пролин	0.802 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.487 г	от 0.9 до 3.7 г	54.1%	85.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.162 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.207 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.121 г	min 16.8 г	0.7%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.487 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.487 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	10.929 мг	~

Энергетическая ценность Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С ЧИА ЭКСПЕРИМЕНТ ПЕНКА

Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 19,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с чиа эксперимент ПЕНКА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница с кабачками и шампиньонами

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

Филе `Минтая` в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе