Рецепт индейка филе грудки в фольге в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты индейка филе грудки в фольге в духовке

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	500 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	0 г
Масло подсолнечное	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец жгучий красный (Варка без слива)	45 г
Перец черный молотый	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец жгучий красный (Припускание)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "индейка филе грудки в фольге в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	21.2 г	76 г	27.9%	19.3%	358 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.2%	966 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3192 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.7%	10112 г
альфа Каротин	7.621 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4808 г
бета Криптоксантин	8.455 мкг	~
Ликопин	0.921 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	6.4%	1071 г
Витамин В4, холин	2.41 мг	500 мг	0.5%	0.3%	20747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	5.455 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7333 г
Витамин C, аскорбиновая	11.12 мг	90 мг	12.4%	8.6%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	3.5%	1951 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.4%	1600 г
Витамин РР, НЭ	14.9299 мг	20 мг	74.6%	51.7%	134 г
Ниацин	8.215 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.4 мг	2500 мг	14.4%	10%	694 г
Кальций, Ca	22.61 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4423 г
Магний, Mg	32.01 мг	400 мг	8%	5.5%	1250 г
Натрий, Na	333.58 мг	1300 мг	25.7%	17.8%	390 г
Сера, S	1.23 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	81301 г
Фосфор, P	195.5 мг	800 мг	24.4%	16.9%	409 г
Хлор, Cl	406.98 мг	2300 мг	17.7%	12.3%	565 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.072 мг	18 мг	11.5%	8%	869 г
Кобальт, Co	9.193 мкг	10 мкг	91.9%	63.7%	109 г
Марганец, Mn	0.1105 мг	2 мг	5.5%	3.8%	1810 г
Медь, Cu	129.04 мкг	1000 мкг	12.9%	8.9%	775 г
Молибден, Mo	13.25 мкг	70 мкг	18.9%	13.1%	528 г
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44715 г
Фтор, F	0.16 мкг	4000 мкг			2500000 г
Хром, Cr	23.86 мкг	50 мкг	47.7%	33.1%	210 г
Цинк, Zn	1.4435 мг	12 мг	12%	8.3%	831 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.738 г	~
Валин	1.248 г	~
Гистидин*	1.259 г	~
Изолейцин	1.084 г	~
Лейцин	1.901 г	~
Лизин	2.51 г	~
Метионин	0.426 г	~
Метионин + Цистеин	0.83 г	~
Треонин	1.062 г	~
Триптофан	0.358 г	~
Фенилаланин	1.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.852 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.247 г	~
Аспарагиновая кислота	1.895 г	~
Гидроксипролин	0.205 г	~
Глицин	0.882 г	~
Глутаминовая кислота	2.73 г	~
Пролин	0.979 г	~
Серин	0.972 г	~
Тирозин	0.863 г	~
Цистеин	0.406 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.659 мг	~
бета Ситостерол	2.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.121 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.155 г	min 16.8 г	12.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.319 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.812 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.564 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность индейка филе грудки в фольге в духовке составляет 144,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	21.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ФИЛЕ ГРУДКИ В ФОЛЬГЕ В ДУХОВКЕ

индейка филе грудки в фольге в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, витамином PP - 74,6 %, калием - 14,4 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 17,7 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 91,9 %, медью - 12,9 %, молибденом - 18,9 %, хромом - 47,7 %, цинком - 12 %

Чем полезен индейка филе грудки в фольге в духовке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить индейка филе грудки в фольге в духовке, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка филе грудки в фольге в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе