Рецепт Biešu gratens. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Biešu gratens

Свекла	443 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	218 г
Сыр, пармезан, тертый	15 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Biešu gratens".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.7 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1350 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	10.1%	792 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.3%	862 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.5%	3269 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.4%	1250 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	4.2%	1915 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.9%	1343 г
Витамин В4, холин	5.27 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.8%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	11.558 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3461 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	8.3%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	5.8%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.1%	7353 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.2963 мг	20 мг	1.5%	1.2%	6750 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.99 мг	2500 мг	8.7%	7%	1152 г
Кальций, Ca	298.83 мг	1000 мг	29.9%	24%	335 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	4.5%	1777 г
Натрий, Na	261.75 мг	1300 мг	20.1%	16.1%	497 г
Сера, S	4.55 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	21978 г
Фосфор, P	192.3 мг	800 мг	24%	19.2%	416 г
Хлор, Cl	27.97 мг	2300 мг	1.2%	1%	8223 г
Микроэлементы
Бор, B	182.1 мкг	~
Ванадий, V	45.54 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	4.5%	1793 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	2.4%	3297 г
Кобальт, Co	1.301 мкг	10 мкг	13%	10.4%	769 г
Марганец, Mn	0.4344 мг	2 мг	21.7%	17.4%	460 г
Медь, Cu	104.32 мкг	1000 мкг	10.4%	8.3%	959 г
Молибден, Mo	6.505 мкг	70 мкг	9.3%	7.5%	1076 г
Никель, Ni	9.107 мкг	~
Рубидий, Rb	294.7 мкг	~
Селен, Se	5 мкг	55 мкг	9.1%	7.3%	1100 г
Фтор, F	13.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30746 г
Хром, Cr	13.01 мкг	50 мкг	26%	20.9%	384 г
Цинк, Zn	1.2485 мг	12 мг	10.4%	8.3%	961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.576 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.883 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.613 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.835 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	2.187 г	~
Пролин	0.932 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.533 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.198 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.569 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.812 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.71 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.119 г	min 16.8 г	12.6%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.877 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Biešu gratens составляет 124,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства BIEŠU GRATENS

Biešu gratens богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 29,9 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 21,7 %, хромом - 26 %

Чем полезен Biešu gratens

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Biešu gratens, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Biešu gratens, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе