Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маринованная морская капуста | 12 г |
Сельдерей | 10 г |
Лаймовый сок, необработанный | 10 г |
Капуста белокочанная | 80 г |
Перец венгерский | 23 г |
Морковь желтая | 39 г |
Лук репчатый | 7 г |
Сметана 25% жирности | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
веточки сельдерея, капусту, морковь, перец и лук(у меня был красный) нарезаем. добавляем морскую капусту. выжимаем сок лайма. добавляем соль, можно перец по вкусу. сметану можно брать с меньшим % жирности. оставляем на 5 минут чтобы вкусы перемешались готово :)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.5% | 1750 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.4% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.9% | 1538 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.6% | 2772 г |
Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 21.3% | 861 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.778 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 18.8% | 978 г |
бета Криптоксантин | 3.778 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.778 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 11.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 18.016 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.3% | 2220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.22 мг | 90 мг | 42.5% | 78.1% | 235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3.9% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 50.6% | 364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8505 мг | 20 мг | 4.3% | 7.9% | 2352 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.55 мг | 2500 мг | 11.3% | 20.8% | 888 г |
Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.8% | 2078 г |
Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 13.2% | 1396 г |
Натрий, Na | 247.99 мг | 1300 мг | 19.1% | 35.1% | 524 г |
Сера, S | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4653 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 10.1% | 1835 г |
Хлор, Cl | 348.64 мг | 2300 мг | 15.2% | 27.9% | 660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 16.4% | 1128 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6818 г |
Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 32.7% | 561 г |
Литий, Li | 1.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 12.5% | 1471 г |
Медь, Cu | 64.58 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.9% | 1548 г |
Молибден, Mo | 8.228 мкг | 70 мкг | 11.8% | 21.7% | 851 г |
Никель, Ni | 7.029 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26178 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.4% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.2991 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 4012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|