Рецепт Овсяная каша 22.05.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша 22.05.26
| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 175 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 480 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 22.05.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7% | 1273 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.8% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.5% | 3557 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 20.69 мг | 500 мг | 4.1% | 3.6% | 2417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.5% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.582 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.2% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.566 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.8% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2333 мг | 20 мг | 6.2% | 5.5% | 1622 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.94 мг | 2500 мг | 5.7% | 5% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 76.34 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.7% | 1310 г |
| Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 7.2% | 1227 г |
| Натрий, Na | 464.9 мг | 1300 мг | 35.8% | 31.5% | 280 г |
| Сера, S | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2854 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 12.2% | 721 г |
| Хлор, Cl | 737.12 мг | 2300 мг | 32% | 28.2% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 13.5% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.7481 мг | 2 мг | 37.4% | 33% | 267 г |
| Медь, Cu | 97.17 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.5% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 4.708 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.9% | 1487 г |
| Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.178 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9.9% | 890 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5324 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.8162 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.368 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 22.05.26 составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 22.05.26
Овсяная каша 22.05.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,1 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 32 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 37,4 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Овсяная каша 22.05.26
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареные креветки салат
- Миндальное молоко Planto
- Миндальное молоко
- Латте банановое мороженое
- Протеин сывороточный Whey Protein ВЭЙ Без Вкуса, 1кг [СТОИНГ]
- Овсяноблин сладкий
- Блинчики с ветчиной
- Паштет печеночный куриный (без молочки)
- Шоколад мерси
- Филе куриное
- Мои сырники
- Лаваш с отрубями
- Хурма сушёная
- Шарлотка-пирог с яблоками (мелк. куб.) 1,5 порция с сах.-лимон. глазурью (Ильинское Застолье)
- Шоколад Рахат 80%
- Хачапури с сыром.творогом.зеленью
- Голубцы с тунцом
- Лапша домашняя
- Бульон с лапшой домашней
- Чечевичные булочки
- Актимуно
- Печенье творожное с изюмом
- Курица с картофелем
- Хлопья овсяные Ясно солнышко готовые
- Сервелат баварский
- Протеиновое мороженное
- Макароны голубые ракушки
- Печень тушеная без воды
- Каша овсяная
- Голень жареная
- Сметанный крем (копия)
- Рисовая каша
- Торт дамские пальчики (копия) половина
- Бутерброд
- Фунчоща с грудкой
- Конфета Томилка со сливочной нугой
- Сырники 22.05
- Индейка в сметанном соусе
- Гречка с грибами и курицей
- Пп пицца
- Пирог с творогом
- Печение "Юбилейное"
- Торт вафельный
- Щербет виноград
- Сосиски
- Грудка для шаурмы
- Сырники
- Салат зелёный с щавелем #8
- Вишня в шоколаде
- Сарган запеченый
- Каша дружба пересчитать ещё раз ПЕНКА
- Овсяноблин
- ReFit "Банановый брауни" печенье
- Баскский чизкейк
- Лепёшка с фаршем
- Рагу овощное в горшочках нефро
- Рамен Со Свининой Большой SoupRamen
- Овсяная каша с яйцами
- Питта покупная
- Гречкоблин с шампиньонами
- Генина буфало булка
- Окорочок копчёный (красная цена)
- Курица Сыр Бекон
- Каша манная с белком
- Каша овсяная с яйцом
- Мука пшеничная м 55-23
- Каша гречневая
- Ну альмар в консерве
- Творог с бананом
- Сальтисон с корнишонами
- Молоко из порошка ПЕНКА
- Овсяноблин с бананом и шоколадом
- сосиски сочные-Папа может
- Псилиум
- Сыр маложирный GeniFit
- Рулет крабовый снежный
- Провансаль вегетарианский
- Лапша чан рамен
- Зефир классический
- Мука-"La Farina di Cuneo,la RusticaIntegrale"
- Салат капуста
- Фундючное молоко
- Steamed dumplings
- Шоколад KitKat Chunky Duo waves
- Мясо с растительным майонезом и томатной пастой
- Сырники с яблоком и корицей 120г
- Куриная грудка в духовке
- Омлет с зеленым луком и шпинатом
- Вафля на манеже
- Биойогурт термостатный вишня-черешня
- Блины из мзг
- Манго перетертое с сахаром
- Protein батончик
- Каша овсяная ННД
- Котлета рыбная с пюре
- Манная каша моя
- Печенье самокат с манго 40г
- Какао
- Йогурт боул
- Йогурт deligrande
Метки: Как приготовить Овсяная каша 22.05.26, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 22.05.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
