Рецепт / пп-кексики /. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты / пп-кексики /
| Яичный желток куриный (Запекание) | 42 г |
| Творог Обезжиренный | 50 г |
| Мягкий Творог Домик в Деревне 5% | 50 г |
| Разрыхлитель Теста | 3 г |
| Psyllium | 12 г |
| Сахарозаменитель | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "/ пп-кексики /".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 20.5% | 230 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289 мкг | 900 мкг | 32.1% | 15.1% | 311 г |
| Ретинол | 0.309 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 255.47 мг | 500 мг | 51.1% | 24.1% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 13.1% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.22 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 9.4% | 500 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 11.6% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 18.66 мкг | 50 мкг | 37.3% | 17.6% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2496 мг | 20 мг | 6.2% | 2.9% | 1601 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.78 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.8% | 5583 г |
| Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Магний, Mg | 5.21 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7678 г |
| Натрий, Na | 17.7 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7345 г |
| Сера, S | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 11.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 50.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 6.1% | 774 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 7.983 мкг | 10 мкг | 79.8% | 37.6% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8230 г |
| Медь, Cu | 48.25 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.3% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 4.165 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1681 г |
| Селен, Se | 18.272 мкг | 55 мкг | 33.2% | 15.6% | 301 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.0795 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 482.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.098 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.749 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.7% |
Энергетическая ценность / пп-кексики / составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.7 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства / ПП-КЕКСИКИ /
/ пп-кексики / богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,1 %, холином - 51,1 %, витамином B5 - 27,8 %, витамином B12 - 20 %, витамином D - 24,6 %, витамином H - 37,3 %, фосфором - 23,5 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 79,8 %, селеном - 33,2 %
Чем полезен / пп-кексики /
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус цезарь
- Хлебцы хрустящие Сыр чеддер
- Овощной салат
- Айран
- Кабачки на гриле
- Рыба под шубой
- Сыр протеиновый полутвердый Viola Laplandia ProTein без лактозы брикет 33% БЗМЖ, 180 г
- Тефтели
- Зеленый борщ
- Пряники Детские забавы
- Салат с морковкой по корейски и яйцом
- Салат греческий
- Ролл с креветкой и огурцом
- Салат Цезарь без соуса и без сухариков
- Гранола ягодная Bionova
- Паштет
- Коул слоу
- Макароны
- Камбала запеченная в духовке
- Айс матча
- БИГ СПЕШИАЛ ДЖУНИОР
- Фасоль с морковью и луком на 200 гр
- Рулет с фишней
- Картофельные чипсы с сыром
- Говядина 20.05
- Слойка с персиково-йогуртовой начинкой
- Хлеб БОРОДИНСКИЙ
- Окрошка СветАз
- Молочный напиток Молочная культура, Protein, обезжиренный, безлактозный, ванильный пломбир 250 г
- Филе куриной грудки
- Сливочно-грибной суп
- Кисломолочный напиток Exponenta High-Pro, обезжиренный, лимонный чизкейк 250 г
- Творог зерненый ДОМАШНИЙ
- Чиабатта
- Сосиски молочные для завтрака
- Багет ржаной с чесноком
- Сыр PROTEIN
- Гречка вареная
- Злаковый батончик
- Сливочное масло "Экомилк"
- Батончик мюсли
- Кабачки тушеные с морковкой и луком
- Жаркое дом
- Макароны Pasteroni отварные
- Вареные хлопья гречки 1/2
- Сэндвич с говядиной
- Геркулесовая каша с фруктовым муссом
- Бифилайф Богдаша 1% , 390 г.
- Люля
- Капуста тушеная с помидоркой
- Капуста тушеная с фаршем дом
- паштет "Рубленный лосось с паприкой и скумбрией"
- Фруктовый лёд Кот яблоко
- Картофель по деревенски
- Мороженое 3D персик
- Каша Лён из пакета
- Морковный кекс
- / блинчики белковые с творогом/
- Хачапури по аджарски
- Курица в панировке
- Йогурт греческий (малина)
- Коктеиль с егерем
- Торт Verdens beste
- Коктель протеиновый с молоком
- Паста-салат с песто, запечённой курицей и сыром фета
- Белая рыба в панировке с овощами (СК)
- Капуста тушеная с курицей и грибами
- Ролл с индейкой
- Креп суп из тыквы
- Сырник с шоколадом и апельсином
- Майонез легкий
- Десерт кокосовый с семенами чиа малина лайм
- квас черноголовка
- Тесто слоёное пресное
- РахатЛукум В.Н
- Виталити Фуд essential
- Шоколадно-ягодный крем-коктейль РТЕ
- Торт Verdens beste
- Колбаса докторская
- Кисель с витаминами клюква (от ММК)
- Полента моя фирменная на 1,5% молока и брынзе 40% от 19.05.2026
- Соус креветочный
- Шарлотка классическая
- протеиновый батончик
- Стейк индюшки нежный Инди на гриле 20 мая
- Вафли с жировой начинкой со вкусом французский шоколадный трюфель
- пудинг
- Фасоль консервированная global village
- Скрембл
- Сырники на обез.твор.
- Котлеты в аэрогриле
- Компот
- Салат с крабовыми палочками
- Шарлотка белковая
- Овощная смесь быстрозамороженная. Овощи по-азиатски "Вок"
- Оладьи творожные на ряженке
- Гречка с рублеными куриными котлетами, овощами и оливковым маслом
- Шарлотка классика
- Лосось запеченый
- Коллаген
Метки: Как приготовить / пп-кексики /, калорийность 212,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления / пп-кексики /, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
