Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка

Кабачок (Запекание)	870 г
Морковь (Запекание)	162 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	32 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Манная крупа (Запекание)	44 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Кабачки натереть на крупной терке, посолить и дать постоять 20 минут. Затем слить воду. Перемешать яйца, молоко, овсяные хлопья (было очень мало, поэтому добавила манку). Добавить в эту массу тертую морковь, чеснок и отжатый кабачок. В смазанную растительным маслом форму выложить получившуюся массу. Запекать 50 минут при температуре 180С. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.8%	2000 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6%	1931 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.8%	1991 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.6%	1000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.8%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	427.2 мкг	900 мкг	47.5%	55.2%	211 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	2.344 мг	5 мг	46.9%	54.5%	213 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	7.2%	1607 г
Витамин В4, холин	36.28 мг	500 мг	7.3%	8.5%	1378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	8.6%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	11.4%	1026 г
Витамин В9, фолаты	20.545 мкг	400 мкг	5.1%	5.9%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.7%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	9.1%	1284 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	3.6%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	5.5%	2149 г
Витамин Н, биотин	4.334 мкг	50 мкг	8.7%	10.1%	1154 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.8823 мг	20 мг	9.4%	10.9%	1063 г
Ниацин	0.854 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.31 мг	2500 мг	12.5%	14.5%	800 г
Кальций, Ca	42.82 мг	1000 мг	4.3%	5%	2335 г
Кремний, Si	0.33 мг	30 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Магний, Mg	25.62 мг	400 мг	6.4%	7.4%	1561 г
Натрий, Na	270.2 мг	1300 мг	20.8%	24.2%	481 г
Сера, S	34.78 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2875 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	10.5%	1107 г
Хлор, Cl	405.84 мг	2300 мг	17.6%	20.5%	567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.9 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	5.67 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	7%	1665 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.8%	4087 г
Кобальт, Co	3.206 мкг	10 мкг	32.1%	37.3%	312 г
Литий, Li	1.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.193 мг	2 мг	9.7%	11.3%	1036 г
Медь, Cu	37.33 мкг	1000 мкг	3.7%	4.3%	2679 г
Молибден, Mo	2.447 мкг	70 мкг	3.5%	4.1%	2861 г
Никель, Ni	0.633 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Селен, Se	4.682 мкг	55 мкг	8.5%	9.9%	1175 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	11.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34159 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6849 г
Цинк, Zn	0.3506 мг	12 мг	2.9%	3.4%	3423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.918 г	min 16.8 г	5.5%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.64 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,5 %, бэта-каротином - 46,9 %, калием - 12,5 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен Кабачковая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе