Рецепт Королевская уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Королевская уха

Лосось атлантический (семга)	0 г
Картофель (Варка без слива)	600 г
Вода	1500 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	300 г
Зажарка "С луком и морковью" (MAGGI)	28 г
Форель, все виды	300 г
Горбуша (Варка)	130 г

Способ приготовления

Отварить рыбу, варить примерно 25-30 минут, вынуть очистить от костей, порезать кубиками, бульон процедить.в получившемся бульонесварить морковь, лук и картофель, вынуть, лук выбросить, морковь и картофель порезать кубиками. Сложить в бульон разобранную рыбу, порезанные морковь и картофель, влить сливки, при необходимости досолить, Добавить порезанную зелень, довести до кипения,выключить, накрыть крышкой и дать настояться минут 10

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Королевская уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.3 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3045 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	9.6%	1900 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.4%	2435 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.6%	4977 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.6%	5000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7.1%	2565 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	5.1%	3571 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.211 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	3.6%	5102 г
бета Криптоксантин	2.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.731 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	8.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	6.9%	2609 г
Витамин В4, холин	16.03 мг	500 мг	3.2%	5.8%	3119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	12.5%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	9.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	4.057 мкг	400 мкг	1%	1.8%	9860 г
Витамин В12, кобаламин	1.102 мкг	3 мкг	36.7%	66.4%	272 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	4%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	16.6%	1086 г
Витамин D3, холекальциферол	0.442 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	2.2%	8333 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.415 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12048 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2503 мг	20 мг	6.3%	11.4%	1600 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.29 мг	2500 мг	7.7%	13.9%	1293 г
Кальций, Ca	20.89 мг	1000 мг	2.1%	3.8%	4787 г
Кремний, Si	6.792 мг	30 мг	22.6%	40.9%	442 г
Магний, Mg	10.18 мг	400 мг	2.5%	4.5%	3929 г
Натрий, Na	13.87 мг	1300 мг	1.1%	2%	9373 г
Сера, S	42.71 мг	1000 мг	4.3%	7.8%	2341 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	12.7%	1429 г
Хлор, Cl	46.49 мг	2300 мг	2%	3.6%	4947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.6 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	20.24 мкг	~
Железо, Fe	0.43 мг	18 мг	2.4%	4.3%	4186 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	5.4%	3319 г
Кобальт, Co	1.948 мкг	10 мкг	19.5%	35.3%	513 г
Литий, Li	10.503 мкг	~
Марганец, Mn	0.1254 мг	2 мг	6.3%	11.4%	1595 г
Медь, Cu	60.91 мкг	1000 мкг	6.1%	11%	1642 г
Молибден, Mo	2.633 мкг	70 мкг	3.8%	6.9%	2659 г
Никель, Ni	0.812 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	71.3 мкг	~
Селен, Se	3.301 мкг	55 мкг	6%	10.8%	1666 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	70.84 мкг	4000 мкг	1.8%	3.3%	5647 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	9.4%	1908 г
Цинк, Zn	0.2263 мг	12 мг	1.9%	3.4%	5303 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.479 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	40.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
бета Ситостерол	0.099 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.838 г	min 16.8 г	5%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.523 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.098 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~

Энергетическая ценность Королевская уха составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРОЛЕВСКАЯ УХА

Королевская уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,7 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Королевская уха

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Королевская уха, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Королевская уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе