Рецепт Галета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета

Яйцо куриное	100 г
Творог 9% жирности	300 г
Пшеничная мука, первого сорта	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	300 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Перец сладкий желтый	150 г
Красный лук	40 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	8.1%	679 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.4%	528 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.5%	2190 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.6%	3492 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	5.9%	934 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	2%	2703 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	7%	783 г
Витамин В4, холин	39.36 мг	500 мг	7.9%	4.3%	1270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	3.9%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	22.004 мкг	400 мкг	5.5%	3%	1818 г
Витамин В12, кобаламин	0.598 мкг	3 мкг	19.9%	10.9%	502 г
Витамин C, аскорбиновая	25.34 мг	90 мг	28.2%	15.5%	355 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1.6%	3484 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	4.2%	1293 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.733 мкг	50 мкг	7.5%	4.1%	1339 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Менахинон-4 (МК4)	0.32 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.0427 мг	20 мг	15.2%	8.3%	657 г
Ниацин	0.525 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.55 мг	2500 мг	6.5%	3.6%	1529 г
Кальций, Ca	194.11 мг	1000 мг	19.4%	10.6%	515 г
Кремний, Si	1.434 мг	30 мг	4.8%	2.6%	2092 г
Магний, Mg	24.19 мг	400 мг	6%	3.3%	1654 г
Натрий, Na	265.29 мг	1300 мг	20.4%	11.2%	490 г
Сера, S	112.04 мг	1000 мг	11.2%	6.1%	893 г
Фосфор, P	180.6 мг	800 мг	22.6%	12.4%	443 г
Хлор, Cl	415.26 мг	2300 мг	18.1%	9.9%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.4 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	11.12 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2086 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	1.9%	2935 г
Кобальт, Co	2.324 мкг	10 мкг	23.2%	12.7%	430 г
Литий, Li	5.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.192 мг	2 мг	9.6%	5.3%	1042 г
Медь, Cu	87.7 мкг	1000 мкг	8.8%	4.8%	1140 г
Молибден, Mo	5.18 мкг	70 мкг	7.4%	4.1%	1351 г
Никель, Ni	3.415 мкг	~
Олово, Sn	3.72 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	9.974 мкг	55 мкг	18.1%	9.9%	551 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Титан, Ti	2 мкг	~
Фтор, F	14.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27064 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.2%	2500 г
Цинк, Zn	1.1783 мг	12 мг	9.8%	5.4%	1018 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.276 г	от 4.7 до 16.8 г	27.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.388 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.813 г	min 16.8 г	16.7%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.649 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.383 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Галета составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА

Галета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином C - 28,2 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 19,4 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Галета

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2026-06-07

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-06-08

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2026-06-08

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Белковый рулет с вишней

Ржаной хлеб на кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе