Рецепт Десерт фрукты-10.05.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт фрукты-10.05.26

Банан	122 г
Мацони	100 г
Фисташки	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Шоколад Горький 72%	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт фрукты-10.05.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.1%	1462 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.2%	589 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.1%	1480 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.7%	1053 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.8%	3372 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
альфа Каротин	0.611 мкг	~
бета Каротин	5.146 мг	5 мг	102.9%	61.6%	97 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.6%	2338 г
Витамин В4, холин	12.93 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3867 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	8.2%	730 г
Витамин В9, фолаты	10.574 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3783 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	3.3%	1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	1.9%	3254 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	3.084 мг	~
дельта Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	2.363 мкг	50 мкг	4.7%	2.8%	2116 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.793 мг	20 мг	4%	2.4%	2522 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.21 мг	2500 мг	12.5%	7.5%	801 г
Кальций, Ca	55.52 мг	1000 мг	5.6%	3.4%	1801 г
Кремний, Si	37.57 мг	30 мг	125.2%	74.9%	80 г
Магний, Mg	63.63 мг	400 мг	15.9%	9.5%	629 г
Натрий, Na	32.56 мг	1300 мг	2.5%	1.5%	3993 г
Сера, S	4.93 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	20284 г
Фосфор, P	140.9 мг	800 мг	17.6%	10.5%	568 г
Хлор, Cl	22.9 мг	2300 мг	1%	0.6%	10044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.8 мкг	~
Бор, B	179.2 мкг	~
Ванадий, V	10.39 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	3.4%	1772 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	2.1%	2857 г
Литий, Li	1.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.4411 мг	2 мг	22.1%	13.2%	453 г
Медь, Cu	182.08 мкг	1000 мкг	18.2%	10.9%	549 г
Молибден, Mo	2.609 мкг	70 мкг	3.7%	2.2%	2683 г
Никель, Ni	4.03 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	1.363 мкг	55 мкг	2.5%	1.5%	4035 г
Стронций, Sr	11.7 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	1.18 мкг	4000 мкг			338983 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Цинк, Zn	0.6239 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.96 г	от 4.7 до 16.8 г	41.7%	25%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.889 мг	~
Кампестерол	0.556 мг	~
Стигмастерол	0.278 мг	~
бета Ситостерол	11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.32 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.194 г	min 16.8 г	13.1%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.156 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.964 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.933 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.931 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Десерт фрукты-10.05.26 составляет 167,1 кКал.

Порция = 135 гр (225.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ФРУКТЫ-10.05.26

Десерт фрукты-10.05.26 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 102,9 %, витамином B6 - 13,7 %, калием - 12,5 %, кремнием - 125,2 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 22,1 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Десерт фрукты-10.05.26

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт фрукты-10.05.26, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт фрукты-10.05.26, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Жареный кабачок с творогом и базиликом

Салат `Зелёный` с тунцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2026-07-29

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карина

2026-07-28

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-07-27

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе