Рецепт Суп куриный с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный с киноа

Бульон из курицы	2500 г
Заправка с тыквой	300 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Киноа, приготовленная	350 г
филе кур.варка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12.6%	1267 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.9%	2333 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.7%	5763 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.6%	2857 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.1%	2631 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	25.9%	616 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	27.2%	588 г
бета Криптоксантин	0.54 мкг	~
Ликопин	3.888 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4.3%	3673 г
Витамин В4, холин	15.93 мг	500 мг	3.2%	5.1%	3139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	5.6%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	8.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	5.61 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	7130 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	6.4%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	6.5%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	1%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	5.4%	2947 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.222 мкг	50 мкг	4.4%	7%	2250 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.4591 мг	20 мг	12.3%	19.6%	813 г
Ниацин	1.422 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.44 мг	2500 мг	5.1%	8.1%	1962 г
Кальций, Ca	16.06 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6227 г
Кремний, Si	5.16 мг	30 мг	17.2%	27.5%	581 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	6.5%	2430 г
Натрий, Na	106.42 мг	1300 мг	8.2%	13.1%	1222 г
Сера, S	49.95 мг	1000 мг	5%	8%	2002 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	12.3%	1305 г
Хлор, Cl	170.67 мг	2300 мг	7.4%	11.8%	1348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	14.68 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	5.9%	2711 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	1.6%	10135 г
Кобальт, Co	3.133 мкг	10 мкг	31.3%	50%	319 г
Литий, Li	5.697 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	8.8%	1805 г
Медь, Cu	68.51 мкг	1000 мкг	6.9%	11%	1460 г
Молибден, Mo	3.808 мкг	70 мкг	5.4%	8.6%	1838 г
Никель, Ni	1.143 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	3.593 мкг	55 мкг	6.5%	10.4%	1531 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	77.15 мкг	4000 мкг	1.9%	3%	5185 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	7.7%	2066 г
Цинк, Zn	0.6445 мг	12 мг	5.4%	8.6%	1862 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.808 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.154 мг	~
бета Ситостерол	1.544 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.518 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.927 г	min 16.8 г	5.5%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.899 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.946 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп куриный с киноа составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КУРИНЫЙ С КИНОА

Суп куриный с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 17,2 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Суп куриный с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп куриный с киноа, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-05-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-10

Калорийность: 1344 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Морс клюквенный по старинному у

Шоколадный торт-суфле

Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе