Рецепт Салат «Легкий». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Легкий»

Айсберг (салат кочанный)	366 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	199 г
Кукуруза, консервы	275 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Легкий»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.7%	2923 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.4%	1057 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4%	2808 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.1%	2739 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9184 г
альфа Каротин	1.479 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.5%	4310 г
Лютеин + Зеаксантин	102.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.4%	4615 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	2.4%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	4%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	21.277 мкг	400 мкг	5.3%	5.8%	1880 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	4.2%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	2.9%	3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.083 мг	15 мг	7.2%	7.9%	1385 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	11.6%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.4508 мг	20 мг	2.3%	2.5%	4437 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.41 мг	2500 мг	4.7%	5.2%	2129 г
Кальций, Ca	19.53 мг	1000 мг	2%	2.2%	5120 г
Магний, Mg	14.59 мг	400 мг	3.6%	4%	2742 г
Натрий, Na	334.46 мг	1300 мг	25.7%	28.2%	389 г
Сера, S	25.42 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	3934 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	10.3%	1064 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.191 мг	18 мг	1.1%	1.2%	9424 г
Марганец, Mn	0.0553 мг	2 мг	2.8%	3.1%	3617 г
Медь, Cu	26.41 мкг	1000 мкг	2.6%	2.9%	3786 г
Селен, Se	4.901 мкг	55 мкг	8.9%	9.8%	1122 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Цинк, Zn	0.2386 мг	12 мг	2%	2.2%	5029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.351 г	от 0.9 до 3.7 г	39%	42.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.721 г	от 4.7 до 16.8 г	57.9%	63.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.771 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.225 г	min 16.8 г	7.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.011 г	от 11.2 до 20.6 г	26.9%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.642 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.343 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат «Легкий» составляет 91 кКал.

Порция = 165 гр (150.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Легкий», калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Легкий», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морс клюквенный по старинному у

Фрикадельки с соусом маринара

Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе