Рецепт Уха_15.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха_15.09.23

Лук репчатый (Варка без слива)	140 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Карп (Варка без слива)	350 г
Картофель (Варка без слива)	323 г
Морковь, красная (Варка без слива)	170 г
Укроп, свежий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха_15.09.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.3 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5558 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	11.9%	2815 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.6%	7000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	4.6%	7300 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9.9%	3333 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	13.5%	2465 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.3 мкг	900 мкг	15.8%	52.1%	632 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.817 мг	5 мг	16.3%	53.8%	612 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	6.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	4%	8571 г
Витамин В4, холин	9.56 мг	500 мг	1.9%	6.3%	5230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	6.6%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	13.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	4.888 мкг	400 мкг	1.2%	4%	8183 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	24.4%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	8.3%	3965 г
Витамин D, кальциферол	3.634 мкг	10 мкг	36.3%	119.8%	275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	2.6%	11811 г
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	45872 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	2.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1748 мг	20 мг	5.9%	19.5%	1702 г
Ниацин	0.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.53 мг	2500 мг	5.2%	17.2%	1930 г
Кальций, Ca	14.54 мг	1000 мг	1.5%	5%	6878 г
Магний, Mg	9.23 мг	400 мг	2.3%	7.6%	4334 г
Натрий, Na	87.98 мг	1300 мг	6.8%	22.4%	1478 г
Сера, S	35.66 мг	1000 мг	3.6%	11.9%	2804 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	15.8%	2089 г
Хлор, Cl	143.77 мг	2300 мг	6.3%	20.8%	1600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.4 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	20.23 мкг	~
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	6.6%	5014 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	3.6%	9434 г
Кобальт, Co	6.154 мкг	10 мкг	61.5%	203%	162 г
Литий, Li	10.883 мкг	~
Марганец, Mn	0.0708 мг	2 мг	3.5%	11.6%	2825 г
Медь, Cu	45.61 мкг	1000 мкг	4.6%	15.2%	2193 г
Молибден, Mo	1.906 мкг	70 мкг	2.7%	8.9%	3673 г
Никель, Ni	1.885 мкг	~
Рубидий, Rb	95.9 мкг	~
Селен, Se	1.902 мкг	55 мкг	3.5%	11.6%	2892 г
Фтор, F	72.63 мкг	4000 мкг	1.8%	5.9%	5507 г
Хром, Cr	9.57 мкг	50 мкг	19.1%	63%	522 г
Цинк, Zn	0.4138 мг	12 мг	3.4%	11.2%	2900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.407 г	min 16.8 г	2.4%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Уха_15.09.23 составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА_15.09.23

Уха_15.09.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином D - 36,3 %, кобальтом - 61,5 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Уха_15.09.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха_15.09.23, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха_15.09.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе