Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо | 300 г |
Свинина, котлетное мясо | 300 г |
Легкие говяжьи | 300 г |
Лук репчатый | 490 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.7% | 745 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.8% | 415 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.8% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 31.29 мг | 500 мг | 6.3% | 3.6% | 1598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 5.871 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 10.7% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0403 мг | 20 мг | 20.2% | 11.6% | 495 г |
Ниацин | 2.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.67 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1047 г |
Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5967 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2443 г |
Натрий, Na | 38.53 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3374 г |
Сера, S | 152.84 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.8% | 654 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 9.1% | 627 г |
Хлор, Cl | 32.04 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.304 мг | 18 мг | 18.4% | 10.5% | 545 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 28.6% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
Медь, Cu | 91.73 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.3% | 1090 г |
Молибден, Mo | 5.309 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
Никель, Ni | 5.568 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 167.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10132 г |
Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
Цинк, Zn | 1.4457 мг | 12 мг | 12% | 6.9% | 830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|