Рецепт Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле)

Тунец в оливковом масле Well done 120 г.	105 г
Консервированная кукуруза Globus	72 г
Майонез Vilnius Pirmas lietuviškas be konservantų	52 г
Укроп	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.5 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.6%	613 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	12.4%	424 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.2%	4294 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.6%	3357 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1%	5000 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	3.117 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
бета Криптоксантин	4.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	202.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2%	2535 г
Витамин В4, холин	20.18 мг	500 мг	4%	2.1%	2478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	3.5%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	14.351 мкг	400 мкг	3.6%	1.9%	2787 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	17.5%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	1.4%	3814 г
Витамин D, кальциферол	3.045 мкг	10 мкг	30.5%	16%	328 г
Витамин D3, холекальциферол	3.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.867 мг	15 мг	12.4%	6.5%	803 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.8 мг	~
дельта Токоферол	0.564 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	11.4%	460 г
Витамин РР, НЭ	5.9602 мг	20 мг	29.8%	15.6%	336 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.46 мг	2500 мг	6.2%	3.3%	1619 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4778 г
Кремний, Si	0.014 мг	30 мг			214286 г
Магний, Mg	18.75 мг	400 мг	4.7%	2.5%	2133 г
Натрий, Na	371.04 мг	1300 мг	28.5%	15%	350 г
Сера, S	134.73 мг	1000 мг	13.5%	7.1%	742 г
Фосфор, P	154.9 мг	800 мг	19.4%	10.2%	516 г
Хлор, Cl	0.43 мг	2300 мг			534884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	2.2%	2375 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0433 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4619 г
Медь, Cu	42.26 мкг	1000 мкг	4.2%	2.2%	2366 г
Молибден, Mo	0.016 мкг	70 мкг			437500 г
Никель, Ni	0.049 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	35.085 мкг	55 мкг	63.8%	33.5%	157 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	19.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20141 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.5385 мг	12 мг	4.5%	2.4%	2228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.817 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.407 г	~
Изолейцин	0.634 г	~
Лейцин	1.142 г	~
Лизин	1.241 г	~
Метионин	0.404 г	~
Треонин	0.605 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.856 г	~
Аспарагиновая кислота	1.402 г	~
Глицин	0.659 г	~
Глутаминовая кислота	2.097 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.569 г	~
Тирозин	0.47 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.573 г	от 0.9 до 3.7 г	63.7%	33.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.202 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.582 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.12 г	min 16.8 г	18.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.774 г	от 11.2 до 20.6 г	51.6%	27.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.201 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.515 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~

Энергетическая ценность Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле) составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.5 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА С КУКУРУЗОЙ И МАЙОНЕЗОМ (ТУНЕЦ В МАСЛЕ)

Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,3 %, витамином D - 30,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 21,8 %, витамином PP - 29,8 %, фосфором - 19,4 %, селеном - 63,8 %

Чем полезен Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле), калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца с кукурузой и майонезом (тунец в масле), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из семги с пророщенной соей

Морс клюквенный по старинному у

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе