Рецепт булочки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты булочки мои

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	400 г
Мука из зародышей пшеницы	100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	25 г
Масло оливковое	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	40 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "булочки мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	638 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	4.9%	776 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	5.1%	747 г
Углеводы	39.3 г	219 г	17.9%	6.8%	557 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	6.8%	556 г
Вода	38.5 г	2273 г	1.7%	0.6%	5904 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	1.3%	3061 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.405 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.386 мг	1.5 мг	25.7%	9.7%	389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	4.3%	878 г
Витамин В4, холин	39.59 мг	500 мг	7.9%	3%	1263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	3%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	41.146 мкг	400 мкг	10.3%	3.9%	972 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	1.1%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.117 мг	15 мг	14.1%	5.3%	709 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.258 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3975 г
Дигидрофиллохинон	0.005 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.1382 мг	20 мг	15.7%	5.9%	637 г
Ниацин	1.016 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.52 мг	2500 мг	7.1%	2.7%	1408 г
Кальций, Ca	31.45 мг	1000 мг	3.1%	1.2%	3180 г
Кремний, Si	1.798 мг	30 мг	6%	2.3%	1669 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	2.8%	1333 г
Натрий, Na	232.81 мг	1300 мг	17.9%	6.8%	558 г
Сера, S	36.26 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2758 г
Фосфор, P	187.4 мг	800 мг	23.4%	8.9%	427 г
Хлор, Cl	356.92 мг	2300 мг	15.5%	5.9%	644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	40.45 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	2.5%	1525 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8876 г
Кобальт, Co	0.893 мкг	10 мкг	8.9%	3.4%	1120 г
Марганец, Mn	0.2635 мг	2 мг	13.2%	5%	759 г
Медь, Cu	56.32 мкг	1000 мкг	5.6%	2.1%	1776 г
Молибден, Mo	6.798 мкг	70 мкг	9.7%	3.7%	1030 г
Никель, Ni	0.989 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Селен, Se	4.39 мкг	55 мкг	8%	3%	1253 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	29.04 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13774 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4132 г
Цинк, Zn	0.5169 мг	12 мг	4.3%	1.6%	2322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	1.539 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.121 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.358 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.757 г	min 16.8 г	16.4%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.489 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.596 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность булочки мои составляет 264 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	39.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	38.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКИ МОИ

булочки мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,7 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен булочки мои

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить булочки мои, калорийность 264 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления булочки мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Салат с консервированным тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе