Рецепт Рагу из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из фасоли

Фасоль стручковая. Консервы (Жарка) 400 г
Картофель (Жарка) 400 г
Морковь, красная 200 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода 71 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2349 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.1% 4471 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.7% 1806 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5.7% 2433 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.9% 1000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.9% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 406 мкг 900 мкг 45.1% 62.9% 222 г
бета Каротин 2.437 мг 5 мг 48.7% 67.9% 205 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.9% 3529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 6.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 10.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 8.598 мкг 400 мкг 2.1% 2.9% 4652 г
Витамин C, аскорбиновая 6.99 мг 90 мг 7.8% 10.9% 1288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.553 мг 15 мг 10.4% 14.5% 966 г
Витамин Н, биотин 0.225 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 22222 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.2427 мг 20 мг 6.2% 8.6% 1609 г
Макроэлементы
Калий, K 282.93 мг 2500 мг 11.3% 15.8% 884 г
Кальций, Ca 27.67 мг 1000 мг 2.8% 3.9% 3614 г
Кремний, Si 2.039 мг 30 мг 6.8% 9.5% 1471 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 7.3% 1908 г
Натрий, Na 443.37 мг 1300 мг 34.1% 47.6% 293 г
Сера, S 31.03 мг 1000 мг 3.1% 4.3% 3223 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 8.4% 1663 г
Хлор, Cl 780.51 мг 2300 мг 33.9% 47.3% 295 г
Микроэлементы
Бор, B 133.2 мкг ~
Ванадий, V 77.09 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 6.1% 2276 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 3.5% 3979 г
Кобальт, Co 3.815 мкг 10 мкг 38.2% 53.3% 262 г
Марганец, Mn 0.1785 мг 2 мг 8.9% 12.4% 1120 г
Медь, Cu 101.11 мкг 1000 мкг 10.1% 14.1% 989 г
Молибден, Mo 8.612 мкг 70 мкг 12.3% 17.2% 813 г
Селен, Se 0.68 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8088 г
Фтор, F 36.21 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 11047 г
Хром, Cr 5.05 мкг 50 мкг 10.1% 14.1% 990 г
Цинк, Zn 0.4565 мг 12 мг 3.8% 5.3% 2629 г

Энергетическая ценность Рагу из фасоли составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ФАСОЛИ

Рагу из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,1 %, бэта-каротином - 48,7 %, калием - 11,3 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 38,2 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Рагу из фасоли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу из фасоли, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты