Рецепт салат помидоры. огурцы, перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры. огурцы, перец
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Сметана, 40% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры. огурцы, перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21.3% | 1429 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 46.2% | 659 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 46.2% | 657 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 8.1 мг | 500 мг | 1.6% | 4.9% | 6173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 10.6% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 24.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.339 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.4% | 4797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.2% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.81 мг | 90 мг | 84.2% | 255.9% | 119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 10.3% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6297 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 19.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6603 мг | 20 мг | 3.3% | 10% | 3029 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.39 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.7% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.2% | 5963 г |
| Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 10.3% | 2974 г |
| Натрий, Na | 5.1 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 25490 г |
| Сера, S | 4.65 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.5% | 21505 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 10.9% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 28.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.6% | 8093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 10.9% | 2748 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.6% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.268 мкг | 10 мкг | 22.7% | 69% | 441 г |
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 15.8% | 1936 г |
| Медь, Cu | 68.39 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.7% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 11.9% | 2553 г |
| Никель, Ni | 4.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 23404 г |
| Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 32284 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 21.6% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.1432 мг | 12 мг | 1.2% | 3.6% | 8380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат помидоры. огурцы, перец составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ. ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ
салат помидоры. огурцы, перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 84,2 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен салат помидоры. огурцы, перец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп сырный
- Конфеты "Паркур"
- Картофель запеченный
- Козинак из кунжута
- Кефир Вологжанка 1%
- Куриная печень с помидорами
- Кабачок жаренный брусками
- Доширак (Квисти)
- Коппа
- Рулет лососевый
- сыр эстонский
- кекс медовый
- омлет
- мороженое смешан.
- Тушеные овощи с курицей
- печень с яблоком и луком
- Гороховый суп с картофелем
- Бутерброд с семгой
- грудка отварная
- Биотин800
- кабачки(перец)фаршированные
- оладии с яблоками
- семга слабосоленая
- чай зеленый без сахара
- Каша гречневая
- Суп на курином бульоне овощной
- овощи тушеные
- куриный суп
- Суп с фрикадельками
- Хлебцы рисовые Ростовские
- сОЛЯНКА
- Тесто дргожжевое сдобное
- Фарш для блинчиков/пирожков
- Куриные крылышки, запеченные в рукаве
- Кукурузая каша на молоке
- Пирожки с мясом
- Творог 5, Белоцерковский
- 170915
- Торт Медовая сказка (Ravela)
- Молоко Parmalat 1,8% ультрапастеризованное
- ШОКОЛАД МИЛКА TASSIMO
- КАППУЧИНО TASSIMO
- Шоколад белый
- Nordic хлопья овсяные
- Молоко Домик в деревне Отборное
- Фарш рис/яйцо для пирожков
- Масло сливочное Вологодское из Вологды
- Пироженое с творогом Белакт
- Омлет без муик
- Соус болоньезе
- Пирожки с рисом
- Толстолобик
- блины кукурузные
- Творог Останкинский 5%
- Салат свекла по-корейски
- Толстолобик жареный
- Салат с кальмарами 9-15
- Канадская смесь на пару
- Сыр Моцарелла Гальбани
- Горбушечки - хлебцы порционные Рейссумиес - Fazer
- Пряженик - ржаной с цельным зерном - ЩелковоХлеб
- Нерка жареная
- Омлет с колбасой и овощами в мультиварке
- Мясо по французки
- Corny Milc Cocoa
- Жареная картошка с баклажанами
- Запеканка из молозива
- Гавайская смесь
- Finn Crisp Original - ржаные
- Свинина фаршированная сыром и творогом
- Перец фаршированный телятиной
- Мартини Бьянка
- космостарс
- кумкват сушеный
- макароны с маслом
- Овсянка Сэр
- Курица карри
- Пирог с яблоками Олеська
- каша манная 17.09.15
- Печеные овощи
- Блинчики с творогом ( с пылу с жару)
- Суджук
- Блинчики обжаренные.
- Печень куриная (Здоровая ферма)
- Печень куриная тушеная в сметанном соусе
- Millennium Extra Brut 80%
- Торт морковный
- Суп грибной от 10.06.2024.
- Барилла(лапша)
- Салат из капусты и кукурузы
- перец фаршированый
- Нуга с натуральной клубникой
- Баранки
- Сникерс
- печень говяжья на пару
- минтай обработанный
- Запеканка с сосисками и сыром 17.09.15
- шоколад ритТер спорт КАКАО-МУСС
- Салат из сельдерея, яблок и морковки АВ
- Рыба под маринадом АВ
Метки: Как приготовить салат помидоры. огурцы, перец, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры. огурцы, перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
