Рецепт Салат со свежими овощами и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свежими овощами и рукколой

Перец сладкий желтый	150 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Руккола	25 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	3 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свежими овощами и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.3 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3801 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.9%	7600 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.8%	2074 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.3%	5214 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.2%	2222 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	9%	2523 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.8 мкг	900 мкг	17%	38.4%	589 г
альфа Каротин	0.462 мкг	~
бета Каротин	1.01 мг	5 мг	20.2%	45.6%	495 г
бета Криптоксантин	2.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	238.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	5.2%	4390 г
Витамин В4, холин	2.44 мг	500 мг	0.5%	1.1%	20492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	6.1%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	9.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	20.033 мкг	400 мкг	5%	11.3%	1997 г
Витамин C, аскорбиновая	83.97 мг	90 мг	93.3%	210.6%	107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	7%	3205 г
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	56180 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	60.3%	375 г
Витамин РР, НЭ	0.6479 мг	20 мг	3.2%	7.2%	3087 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.42 мг	2500 мг	10.5%	23.7%	953 г
Кальций, Ca	34.17 мг	1000 мг	3.4%	7.7%	2927 г
Кремний, Si	2.519 мг	30 мг	8.4%	19%	1191 г
Магний, Mg	16.03 мг	400 мг	4%	9%	2495 г
Натрий, Na	134.15 мг	1300 мг	10.3%	23.3%	969 г
Сера, S	12.1 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8264 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	10.6%	2128 г
Хлор, Cl	177.33 мг	2300 мг	7.7%	17.4%	1297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	3.56 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	8.6%	2628 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	2.7%	8571 г
Кобальт, Co	2.276 мкг	10 мкг	22.8%	51.5%	439 г
Литий, Li	10.918 мкг	~
Марганец, Mn	0.1487 мг	2 мг	7.4%	16.7%	1345 г
Медь, Cu	94.03 мкг	1000 мкг	9.4%	21.2%	1063 г
Молибден, Mo	3.56 мкг	70 мкг	5.1%	11.5%	1966 г
Никель, Ni	6.38 мкг	~
Рубидий, Rb	71.5 мкг	~
Селен, Se	0.464 мкг	55 мкг	0.8%	1.8%	11853 г
Стронций, Sr	9.63 мкг	~
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	43716 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	11.1%	2041 г
Цинк, Zn	0.2099 мг	12 мг	1.7%	3.8%	5717 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.357 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	17.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.064 мг	~
Стигмастерол	0.038 мг	~
бета Ситостерол	2.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.44 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.722 г	min 16.8 г	10.3%	23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат со свежими овощами и рукколой составляет 44,3 кКал.

Порция = 195 гр (86.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.3 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И РУККОЛОЙ

Салат со свежими овощами и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином C - 93,3 %, витамином K - 26,7 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Салат со свежими овощами и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свежими овощами и рукколой, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свежими овощами и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2026-05-01

Калорийность: 1630 кКал

Витамины и минералы: 99%

Даниленко Татьяна

2026-05-01

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-05-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из гречневого продела молочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе