Рецепт Яичница 3.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница 3.04
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 17 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 17 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 171 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница 3.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 15.3% | 636 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 11.9% | 822 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 56.63 мг | 500 мг | 11.3% | 11% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.2% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.087 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.39 мг | 90 мг | 11.5% | 11.2% | 866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.7% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.918 мг | 15 мг | 19.5% | 19% | 514 г |
| Витамин Н, биотин | 4.731 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 5.9% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2774 мг | 20 мг | 6.4% | 6.2% | 1566 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.57 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.6% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4127 г |
| Кремний, Si | 2.671 мг | 30 мг | 8.9% | 8.7% | 1123 г |
| Магний, Mg | 5.38 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7435 г |
| Натрий, Na | 41.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
| Сера, S | 56.46 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.5% | 1771 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 9.1% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 75.12 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 6.581 мкг | 10 мкг | 65.8% | 64.1% | 152 г |
| Литий, Li | 11.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2424 г |
| Медь, Cu | 107.75 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.5% | 928 г |
| Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.9% | 1642 г |
| Никель, Ni | 5.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.029 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.5% | 782 г |
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17422 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.9% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.4742 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2531 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.3% | 87% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.397 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | min 16.8 г | 15.3% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 37.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 3.04 составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА 3.04
Яичница 3.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, холином - 11,3 %, витамином C - 11,5 %, витамином E - 19,5 %, кобальтом - 65,8 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Яичница 3.04
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дрожжи хлебопекарные сухие быстродействующие
- Овсянка
- Тунец х/к
- Брауни из протеина
- Кофе Жоккей
- Пшеная каша
- Салат говядина+морковь+фасоль
- Морковь по-корейски свежеготово
- Кулич на сливочном масле с клюквой, шоколадной глазурью и изюмом Перекрёсток
- Корзиночки смородиновый микс с крем-чизом
- Салат с неркой и авокадо
- Трубочки слоеные с рикоттой
- суп с лесными грибами
- Курица Гриль без кожи
- Рахат Лукум Kus Lokumn TURKISH DELIGHT ACIKEL
- Асим
- Крем суп брокколи
- LOKUM лукум UZUNGIL
- Молоко 1,5%
- Творожники с кокосовой стружкой
- Ай-Ролл
- Суфле воздушное маршмеллоу со вкусом клубники
- 1WIN
- Фруктовый салат злаки
- Ватрушка ленивая
- Протеиновый батончик
- Котлеты из Кеты с плавленным сыром
- Тарталетки Жульен
- Витамины железо лелат мой
- Сливки 10%
- Горячие бутерброды с крабом и сыром
- Витамины эль карнитин тартрат мой
- Баранки яичные
- Кулич на сухих дрожжах апельсино-линный
- Багет чесночный Замороженный
- Лепешка с сыром творогом и ветчиной
- Сливки домашние 47-50%
- ВВ паштет чечевица 160
- Вафли шедевр
- Горчица дижонская
- Долма с бараниной
- Бульон куриный филе
- Рулетики с беконом и сыром
- Вафли 3 апреля 2026
- Ленивый пп-Наполеон
- Бекон сырокопченый
- Перец фаршированый
- Варенье земляника ЗЛ
- Намазка из тунца с творожным сыром
- Кофе зерновой молотый
- Магний глицинат NutriONN
- Бутеры в духовке
- Кофе молотый с молоком
- ПП десерт с какао
- Джем красная смородина
- Миндальное молоко без сахара
- Кислое молоко домашнее
- Хлеб чечевичный
- Паштет барбекю
- Паштет французский
- Творог дубки
- Моё рагу
- Кофе с молоком
- Овсянка
- Батон инской
- Паштет печеночно-куриный
- Хумус из белой фасоли с цветной капусты с припущенным шпинатом
- сырок с изюмом 4,5%
- Припущенный шпинат
- Котлеты из трески
- Французский омлет
- Печеночные котлеты
- кефир мой
- Кабачки / цукини с травами
- Молочный коктейль PROTEIN
- Каша овсяная
- Гречка (день 19)
- Тофу с томатами и зеленью
- Киноа
- Рулетик трио
- Фарш говядина
- Ленивые голубцы
- Тушеные овощи с зеленью, творогом и сегментами помело
- Овощной соус
- Ветчина мраморная Delikaiser
- ПП блин на картофельном крахмале с творого, сыром,медом
- Куриная грудка со специями
- Запечённые овощи (день 15-16)
- Перловка (День 15-16)
- Блины универсальные
- Суп овощной с пшеном
- Красная рыба с лимонным соусом (день 17-18)
- Тунец холодного копчения
- Рис с грибами (день 17-18)
- Цинк nutritiv
- Овсяноблин
- Кичари из гречки и красной чечевицы (день 19-20)
- Сырники
- Салат из морской капусты (день 19)
- Свёкла запечённая (день 20)
Метки: Как приготовить Яичница 3.04, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 3.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
