Калорийность Семечки тыквенные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семечки тыквенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 538 ккал 1684 ккал 31.9% 5.9% 313 г
Белки 24.5 г 76 г 32.2% 6% 310 г
Жиры 45.7 г 56 г 81.6% 15.2% 123 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 1.1% 1634 г
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 6% 308 г
Вода 8.2 г 2273 г 0.4% 0.1% 27720 г
Зола 4.7 г ~
Макроэлементы
Калий, K 788 мг 2500 мг 31.5% 5.9% 317 г
Кальций, Ca 52 мг 1000 мг 5.2% 1% 1923 г
Магний, Mg 550 мг 400 мг 137.5% 25.6% 73 г
Натрий, Na 256 мг 1300 мг 19.7% 3.7% 508 г
Фосфор, P 1174 мг 800 мг 146.8% 27.3% 68 г
Микроэлементы
Марганец, Mn 4.49 мг 2 мг 224.5% 41.7% 45 г
Цинк, Zn 7.64 мг 12 мг 63.7% 11.8% 157 г

Энергетическая ценность Семечки тыквенные составляет 538 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность538 ккал35.54%
Белки24.5 г26.92%
Жиры45.7 г69.24%
Углеводы13.4 г9.71%
Пищевые волокна6.5 г32.5%
Вода8.2 г0.3%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
32%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
138%
Na
20%
P
147%
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
225%
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
64%
Рейтинг
12.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
25г
Жиры
73%
46г
Углеводы
10%
13г
Белки 24.5г, 98 ккал (17.4%)Жиры 45.7г, 411.3 ккал (73.1%)Углеводы 13.4г, 53.6 ккал (9.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.9 : 0.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СЕМЕЧКИ ТЫКВЕННЫЕ

Семечки тыквенные богат такими витаминами и минералами, как: калием - 31,5 %, магнием - 137,5 %, фосфором - 146,8 %, марганцем - 224,5 %, цинком - 63,7 %

Чем полезен Семечки тыквенные

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семечки тыквенные калорийность 538 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семечки тыквенные, калории, нутриенты, полезные свойства Семечки тыквенные
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы