Рецепт Вафля картофельная с беконом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафля картофельная с беконом и яйцом

Вафли картофельные с сыром Грюйер	162 г
Яйцо куриное (Жарка)	40 г
Бекон, жареный на сковороде	20 г
Сыр Сулугуни	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафля картофельная с беконом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.8 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	6.2%	618 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	12.2%	313 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	2.2%	1724 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.7%	1429 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	0.9%	4281 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.1 мкг	900 мкг	18%	6.8%	555 г
Ретинол	0.16 мг	~
альфа Каротин	1.571 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7353 г
Лютеин + Зеаксантин	48.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	4.1%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	5.2%	732 г
Витамин В4, холин	96.83 мг	500 мг	19.4%	7.4%	516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	5.6%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	4%	962 г
Витамин В9, фолаты	7.66 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5222 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	5.4%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	1.9%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.897 мкг	10 мкг	9%	3.4%	1115 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	1.1%	3464 г
бета Токоферол	0.101 мг	~
гамма Токоферол	0.423 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.951 мкг	50 мкг	13.9%	5.3%	719 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.1133 мг	20 мг	15.6%	5.9%	642 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	1.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.93 мг	2500 мг	12.1%	4.6%	828 г
Кальций, Ca	206.3 мг	1000 мг	20.6%	7.8%	485 г
Кремний, Si	10.681 мг	30 мг	35.6%	13.5%	281 г
Магний, Mg	30.4 мг	400 мг	7.6%	2.9%	1316 г
Натрий, Na	413.48 мг	1300 мг	31.8%	12.1%	314 г
Сера, S	139.92 мг	1000 мг	14%	5.3%	715 г
Фосфор, P	233.3 мг	800 мг	29.2%	11.1%	343 г
Хлор, Cl	73.14 мг	2300 мг	3.2%	1.2%	3145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.5 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	31.83 мкг	~
Железо, Fe	1.604 мг	18 мг	8.9%	3.4%	1122 г
Йод, I	7.19 мкг	150 мкг	4.8%	1.8%	2086 г
Кобальт, Co	4.672 мкг	10 мкг	46.7%	17.8%	214 г
Литий, Li	16.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	2.4%	1554 г
Медь, Cu	112.02 мкг	1000 мкг	11.2%	4.3%	893 г
Молибден, Mo	5.35 мкг	70 мкг	7.6%	2.9%	1308 г
Никель, Ni	1.068 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	106.8 мкг	~
Селен, Se	17.546 мкг	55 мкг	31.9%	12.1%	313 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Фтор, F	84.9 мкг	4000 мкг	2.1%	0.8%	4711 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	2.9%	1337 г
Цинк, Zn	1.2036 мг	12 мг	10%	3.8%	997 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.562 г	~
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.674 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.952 г	~
Лизин	0.861 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.501 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты	0.779 г	~
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	1.719 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.659 г	~
Тирозин	0.487 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.528 г	от 0.9 до 3.7 г	58.7%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.415 г	от 4.7 до 16.8 г	30.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	207.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.748 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	1.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.617 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.381 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.207 г	~
12:0 Лауриновая	0.262 г	~
14:0 Миристиновая	0.927 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	1.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.102 г	min 16.8 г	36.3%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.481 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.259 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.851 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.183 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.452 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.482 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Вафля картофельная с беконом и яйцом составляет 262,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛЯ КАРТОФЕЛЬНАЯ С БЕКОНОМ И ЯЙЦОМ

Вафля картофельная с беконом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 12,1 %, кальцием - 20,6 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 29,2 %, кобальтом - 46,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Вафля картофельная с беконом и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафля картофельная с беконом и яйцом, калорийность 262,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафля картофельная с беконом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыба тиляпия в соево-медовом соусе

Курица в карамели с луком и соевым соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе