Рецепт Тушеные овощи с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи с индейкой

Картофель (Тушение)	563 г
Перец сладкий красный (Тушение)	145 г
Фасоль стручковая (Тушение)	140 г
Индейка 2 кат. (Запекание)	393 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	10.5%	776 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7%	1167 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.7%	2168 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.6%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	7.2%	1138 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	4.837 мкг	~
бета Каротин	0.55 мг	5 мг	11%	8.9%	909 г
бета Криптоксантин	50.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.016 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.7%	1224 г
Витамин В4, холин	59.81 мг	500 мг	12%	9.8%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	7.6%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	13.2%	617 г
Витамин В9, фолаты	8.259 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4843 г
Витамин C, аскорбиновая	19.47 мг	90 мг	21.6%	17.6%	462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	2.9%	2799 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	6.321 мг	20 мг	31.6%	25.7%	316 г
Ниацин	3.768 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	461.73 мг	2500 мг	18.5%	15%	541 г
Кальций, Ca	27.39 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3651 г
Кремний, Si	28.688 мг	30 мг	95.6%	77.7%	105 г
Магний, Mg	26.91 мг	400 мг	6.7%	5.4%	1486 г
Натрий, Na	39.89 мг	1300 мг	3.1%	2.5%	3259 г
Сера, S	115.12 мг	1000 мг	11.5%	9.3%	869 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	12.5%	650 г
Хлор, Cl	66.46 мг	2300 мг	2.9%	2.4%	3461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	447 мкг	~
Бор, B	61.5 мкг	~
Ванадий, V	76.76 мкг	~
Железо, Fe	1.527 мг	18 мг	8.5%	6.9%	1179 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9615 г
Кобальт, Co	8.621 мкг	10 мкг	86.2%	70.1%	116 г
Литий, Li	51.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.1604 мг	2 мг	8%	6.5%	1247 г
Медь, Cu	136.45 мкг	1000 мкг	13.6%	11.1%	733 г
Молибден, Mo	15.671 мкг	70 мкг	22.4%	18.2%	447 г
Никель, Ni	3.393 мкг	~
Рубидий, Rb	258 мкг	~
Селен, Se	0.365 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	15068 г
Стронций, Sr	4.78 мкг	~
Фтор, F	18.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21186 г
Хром, Cr	10.35 мкг	50 мкг	20.7%	16.8%	483 г
Цинк, Zn	1.2653 мг	12 мг	10.5%	8.5%	948 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.46 г	~
Аргинин*	0.623 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.864 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.744 г	~
Заменимые аминокислоты	0.671 г	~
Аланин	0.588 г	~
Аспарагиновая кислота	1.009 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.587 г	~
Глутаминовая кислота	1.634 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.859 г	от 4.7 до 16.8 г	18.3%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.159 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.875 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.673 г	min 16.8 г	10%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.299 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.447 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.872 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи с индейкой составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ С ИНДЕЙКОЙ

Тушеные овощи с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, холином - 12 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином C - 21,6 %, витамином PP - 31,6 %, калием - 18,5 %, кремнием - 95,6 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 86,2 %, медью - 13,6 %, молибденом - 22,4 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Тушеные овощи с индейкой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи с индейкой, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак по средиземноморски

Спортивный белковый салат

Баклажаны с болгарским перцем маринованные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе