Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 282 г |
Картофель отварной по 1-206 | 222 г |
Морковь отварная по 2-40 | 114 г |
Лук репчатый | 62 г |
Лук зеленый (перо) | 24 г |
Огурец соленый | 280 г |
Петрушка, сырая | 4 г |
Перец жгучий красный | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Уксус 9% | 30 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.6% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.9% | 1111 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.5 мкг | 900 мкг | 25.4% | 39.3% | 394 г |
альфа Каротин | 0.068 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 42.7% | 362 г |
бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 0.17 мг | 500 мг | 294118 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.561 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 25625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 15.9% | 975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.41 мг | 15 мг | 9.4% | 14.5% | 1064 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 13% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6489 мг | 20 мг | 3.2% | 4.9% | 3082 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.91 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.7% | 926 г |
Кальций, Ca | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3411 г |
Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 7.9% | 1947 г |
Натрий, Na | 441.39 мг | 1300 мг | 34% | 52.6% | 295 г |
Сера, S | 4.89 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20450 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 8% | 1928 г |
Хлор, Cl | 172.85 мг | 2300 мг | 7.5% | 11.6% | 1331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 8.2% | 1891 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 7.7% | 2012 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 1.4% | 10989 г |
Медь, Cu | 8.93 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11198 г |
Молибден, Mo | 0.769 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.7% | 9103 г |
Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
Фтор, F | 1.83 мкг | 4000 мкг | 218579 г | ||
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.0666 мг | 12 мг | 0.6% | 0.9% | 18018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.019 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.698 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | min 16.8 г | 4% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.705 г | ~ |
Энергетическая ценность venegret составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|