Рецепт Салат с киноа и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и овощами

Киноа, приготовленная	200 г
Фенхель (луковица), сырой	1 bulb
Морковь	1 Штука
Перец сладкий красный	200 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец парниковый	100 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Льняное масло холодного отжима	10 г
Тыквенное Масло	10 г
Уксус Белый Винный	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5%	2111 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.7%	982 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.1%	3422 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.8%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261 мкг	900 мкг	29%	30.6%	345 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.336 мкг	~
бета Каротин	1.547 мг	5 мг	30.9%	32.6%	323 г
бета Криптоксантин	1.886 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.3%	2432 г
Витамин В4, холин	10.03 мг	500 мг	2%	2.1%	4985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.5%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	7.6%	1389 г
Витамин В9, фолаты	20.74 мкг	400 мкг	5.2%	5.5%	1929 г
Витамин C, аскорбиновая	53.6 мг	90 мг	59.6%	62.8%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	5.2%	2044 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.491 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38760 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	30.9%	342 г
Витамин РР, НЭ	0.9291 мг	20 мг	4.6%	4.8%	2153 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.63 мг	2500 мг	9.6%	10.1%	1043 г
Кальций, Ca	95.86 мг	1000 мг	9.6%	10.1%	1043 г
Кремний, Si	12.662 мг	30 мг	42.2%	44.5%	237 г
Магний, Mg	26.75 мг	400 мг	6.7%	7.1%	1495 г
Натрий, Na	129.39 мг	1300 мг	10%	10.5%	1005 г
Сера, S	35.34 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2830 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	13.6%	775 г
Хлор, Cl	188.24 мг	2300 мг	8.2%	8.6%	1222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.7 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	7.19 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	6.8%	1544 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9934 г
Кобальт, Co	1.259 мкг	10 мкг	12.6%	13.3%	794 г
Литий, Li	18.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.2497 мг	2 мг	12.5%	13.2%	801 г
Медь, Cu	88.55 мкг	1000 мкг	8.9%	9.4%	1129 г
Молибден, Mo	3.063 мкг	70 мкг	4.4%	4.6%	2285 г
Никель, Ni	2.304 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	0.794 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	6927 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50441 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	4%	2604 г
Цинк, Zn	0.4103 мг	12 мг	3.4%	3.6%	2925 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.538 г	от 0.9 до 3.7 г	59.8%	63%
Омега-6 жирные кислоты	0.569 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Кампестерол	0.915 мг	~
Стигмастерол	0.308 мг	~
бета Ситостерол	3.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.458 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.305 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.082 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.543 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.514 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.498 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с киноа и овощами составляет 94,9 кКал.

Порция = 357 гр (338.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И ОВОЩАМИ

Салат с киноа и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 59,6 %, витамином K - 29,3 %, кремнием - 42,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Салат с киноа и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и овощами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2026-04-10

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 98%

Вероника Яблонская

2026-04-08

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с фрикадельками `два-ноль` КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе