Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, корейка мякоть (Варка без слива) | 100 г |
картофель молодой отварной | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 250 г |
Петрушка, сырая | 15 г |
заморозка с поми | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 2.9% | 4125 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.5 мкг | 900 мкг | 17.7% | 21.2% | 564 г |
бета Каротин | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 25.1% | 479 г |
Лютеин + Зеаксантин | 150.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.5% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 17.77 мг | 500 мг | 3.6% | 4.3% | 2814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 15.569 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.7% | 2569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.42 мг | 90 мг | 18.2% | 21.8% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9494 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 77.5 мкг | 120 мкг | 64.6% | 77.6% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3104 мг | 20 мг | 6.6% | 7.9% | 1526 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.16 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.5% | 1262 г |
Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3618 г |
Магний, Mg | 14.7 мг | 400 мг | 3.7% | 4.4% | 2721 г |
Натрий, Na | 11.72 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11092 г |
Сера, S | 52.69 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.4% | 1898 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 5.8% | 2100 г |
Хлор, Cl | 28.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5976 г |
Кобальт, Co | 3.121 мкг | 10 мкг | 31.2% | 37.5% | 320 г |
Литий, Li | 0.398 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2099 г |
Медь, Cu | 63.56 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.7% | 1573 г |
Молибден, Mo | 6.928 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.9% | 1010 г |
Никель, Ni | 9.438 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32164 г |
Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.4% | 1050 г |
Цинк, Zn | 0.5566 мг | 12 мг | 4.6% | 5.5% | 2156 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.825 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ из корейки составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|