Рецепт Ватрушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушки
| вкуснотеево 5% | 245 г |
| Яйцо СО кп | 58 г |
| Мука пшеничная | 60 г |
| Клубника | 200 г |
| Мягкий творог 2% | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.3% | 555 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 17.3% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.643 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1643 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 12173 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.12 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3781 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6086 г |
| Кремний, Si | 40.657 мг | 30 мг | 135.5% | 85.4% | 74 г |
| Магний, Mg | 7.39 мг | 400 мг | 1.8% | 1.1% | 5413 г |
| Натрий, Na | 7.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17591 г |
| Сера, S | 4.93 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20284 г |
| Фосфор, P | 9.4 мг | 800 мг | 1.2% | 0.8% | 8511 г |
| Хлор, Cl | 6.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3651 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.3% | 609 г |
| Литий, Li | 1.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2436 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 4.107 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.164 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33537 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54127 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.0398 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 30151 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.006 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ватрушки составляет 158,7 кКал.
- Порция = 97 гр (153.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКИ
Ватрушки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,4 %, кремнием - 135,5 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Ватрушки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из пекинской капусты
- Спагетти с баклажаном
- Овсянка вкуссвилл
- Грудка кур с чесноком
- Сметана славянские традиции 20%
- Завтраки амаратовые
- Греческий йогурт с черникой Простоквашино
- Фарш для чебуреков с лепешкой (премиум петелинка)
- MIX с руколой
- Борщ в деловой корчме
- Салат карчма
- Торт настя
- Драники карчма
- Пицца ПП (2)
- Десерт замороженный "Моти" со вкусом дыни
- Салат из капусты и моркови
- Шаурма-2 (скумбрия)
- Фаршированные блины с творогом(овсяные)
- Салат Тбилиси
- Салат из моркови
- Суп сырный (копия)
- Шаурма-3 (печень говяжья)
- Жареная репа
- Трайфл с апельсином и манго
- Винегрет перченный с маслом
- Овсянка отварная монастырская 03.07
- Творог мягкий 4% Минская марка
- Шоколад вишнёвый брауни
- поке-боул с лососем
- Печень с луком
- Форель стейк на гриле 7 марта
- Лаваш тонкий бездрожжевой
- Маслины без косточек
- Форель тушеная в сливках (мой рецепт)
- Салат со свеклой и селедкой
- Брокколи, цветная капуста и стручковая фасоль
- Сырный соус
- Куриный фарш с томатной пастой
- Казеин Bombbar "Шоколадный милкшейк"
- Торт Вишневый Premium Club
- jacobs cappuccino milka
- Chokolad ice cream
- Карамельно-песочный торт
- Колбаса вящанка
- Овсяная каша с морепродуктами и томатами
- Белый шоколад с фисташковой начинкой
- Бефстронанов с говядиной и пюре
- Экспонента
- Онигири с курицей и грибами
- Мачкнка дедова
- Онигири с креветками и крабовыми палочками
- Яблоки с желфиксои
- Аквадетрим витамин D
- Макароны три цвета
- Хинкали отварные,дом
- Омега-3
- Желе без сахара
- Соте с картофелем и грибами
- Кофе с козьим молоком
- Рыба_Камбала жаренная
- Аквафаба, бульон из нута
- Куринно-чечевичные котлеты
- Зеленый суп
- Кешью в карамели с малиной
- Винегрет 1
- Пишмане
- Галетики с семечками кунжута
- Творожное печенье
- Хлеб бородинский Калачево
- Бурый рис 07.03
- Батончик Nut&go миндаль, арахис, клюква
- Торт-ролл
- Уонфеты банан
- Салат Анастасия
- Морская капуста с маслом
- Поджарка из филе бедра индейки
- Творожные булки
- Салат типа греческий мой
- Десерт замороженный Малина с зеленью мяты
- Овощи с говядиной и грибами.
- Плов с индейкой
- Шаурма
- Рыба со сливками
- Хлеб брокколи
- Суп фасол.07.03.26(копия)
- Смесь пряностей для кофе
- Пикули хрустящие
- Омлет из альбумина
- Ленивый хачапури
- Сочники пп
- Капуста
- Пиво ба пшеничное
- Пирог с творогом
- Морская капуста чипсы со вкусом корейского кимчи
- Сыр плавленный ШОКОЛАДНЫЙ С АПЕЛЬСИНОМ Сыробогатов
- Сметана 15%
- Фарш из мяса молодого бычка
- Пюре
- Burn
- Grenade caramel chaos
Метки: Как приготовить Ватрушки, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
