Войти

Рецепт Помидор с огурцом и пореем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидор с огурцом и пореем

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 195 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 280 г
Лук порей (Мытьё, нарезка) 43 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор с огурцом и пореем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.9 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7046 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.6% 9500 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 7.5% 5600 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.7% 6441 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.6% 2857 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 17.2% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 33.9% 1241 г
альфа Каротин 0.045 мкг ~
бета Каротин 0.437 мг 5 мг 8.7% 36.4% 1144 г
бета Криптоксантин 0.095 мкг ~
Ликопин 0.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 11.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 6.3% 6667 г
Витамин В4, холин 3.03 мг 500 мг 0.6% 2.5% 16502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 8.8% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 7.9% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.627 мкг 400 мкг 0.9% 3.8% 11028 г
Витамин C, аскорбиновая 12.98 мг 90 мг 14.4% 60.3% 693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 14.6% 2868 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.446 мкг 50 мкг 0.9% 3.8% 11211 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 51.5% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.4389 мг 20 мг 2.2% 9.2% 4557 г
Ниацин 0.376 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.66 мг 2500 мг 9% 37.7% 1113 г
Кальций, Ca 21.38 мг 1000 мг 2.1% 8.8% 4677 г
Кремний, Si 25.606 мг 30 мг 85.4% 357.3% 117 г
Магний, Mg 6.76 мг 400 мг 1.7% 7.1% 5917 г
Натрий, Na 234.63 мг 1300 мг 18% 75.3% 554 г
Сера, S 13.19 мг 1000 мг 1.3% 5.4% 7582 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 18.4% 2260 г
Хлор, Cl 380.3 мг 2300 мг 16.5% 69% 605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.4 мкг ~
Бор, B 63.5 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 13.8% 3077 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 3.3% 13274 г
Кобальт, Co 3.848 мкг 10 мкг 38.5% 161.1% 260 г
Литий, Li 15.411 мкг ~
Марганец, Mn 0.1922 мг 2 мг 9.6% 40.2% 1041 г
Медь, Cu 89.83 мкг 1000 мкг 9% 37.7% 1113 г
Молибден, Mo 4.837 мкг 70 мкг 6.9% 28.9% 1447 г
Никель, Ni 7.02 мкг ~
Рубидий, Rb 81.5 мкг ~
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 2.9% 14212 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 12.37 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 32336 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 28% 1497 г
Цинк, Zn 0.1968 мг 12 мг 1.6% 6.7% 6098 г
Цирконий, Zr 2.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.635 г от 4.7 до 16.8 г 13.5% 56.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.348 мг ~
бета Ситостерол 1.894 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.149 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.228 г min 16.8 г 1.4% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.227 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 23%
18:2 Линолевая (ud) 0.569 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Помидор с огурцом и пореем составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОР С ОГУРЦОМ И ПОРЕЕМ

Помидор с огурцом и пореем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 85,4 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 38,5 %

Чем полезен Помидор с огурцом и пореем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидор с огурцом и пореем, калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор с огурцом и пореем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Любовь
2026-03-10
Калорийность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Ẳннậ Лизã
21-03-2026
В доме завелась вафельница
Теперь у нас веганские низкокалорийные вафли на за...
9 103
Катерина
16-03-2026
Начала принимать эти таблетки, от них действитель...
10 86
Екатерина
23-03-2026
А вы молчите?
Поссорилась давеча с мужем. Он так то нормальный, ...
14 70
Новые рецепты
«Мой » варенье пектиновое с яблоками и крем-брюле
Автор Татьяна. Путь к себе
52.7
0.4
0.4
9.9
8
3 13
Булочка из псилиума
Автор Татьяна из Алматы
181.5
14.3
12.1
4.3
12
3 0
Чизкейк
Автор Никита Шейхов
342.1
8.8
22.3
26.2
1
3 0