Войти

Рецепт Салат фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фитнес

Куриная грудка (филе) 200 г
Кукуруза, консервы 80 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 200 г
Перец сладкий красный 140 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 140 г
Горчица столовая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фитнес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 18.7% 1086 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.9% 7000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.3% 6083 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.1% 4000 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 7.7% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.9 мкг 900 мкг 9% 18.3% 1112 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 16.3% 1256 г
Лютеин + Зеаксантин 0.144 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 8.6% 2368 г
Витамин В4, холин 22.54 мг 500 мг 4.5% 9.2% 2218 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 21% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 26.5% 772 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 5.1% 4000 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 7.9% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 42.16 мг 90 мг 46.8% 95.3% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 3.7% 5682 г
Витамин Н, биотин 0.186 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26882 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 9.8% 2105 г
Витамин РР, НЭ 2.0017 мг 20 мг 10% 20.4% 999 г
Ниацин 2.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.1 мг 2500 мг 8.3% 16.9% 1201 г
Кальций, Ca 29.15 мг 1000 мг 2.9% 5.9% 3431 г
Кремний, Si 15.34 мг 30 мг 51.1% 104.1% 196 г
Магний, Mg 25.55 мг 400 мг 6.4% 13% 1566 г
Натрий, Na 68.15 мг 1300 мг 5.2% 10.6% 1908 г
Сера, S 67.6 мг 1000 мг 6.8% 13.8% 1479 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 19.3% 1048 г
Хлор, Cl 35.53 мг 2300 мг 1.5% 3.1% 6473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.5 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 8.1% 2473 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 2.9% 7143 г
Кобальт, Co 3.732 мкг 10 мкг 37.3% 76% 268 г
Литий, Li 18.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 8.1% 2497 г
Медь, Cu 67.4 мкг 1000 мкг 6.7% 13.6% 1484 г
Молибден, Mo 4.639 мкг 70 мкг 6.6% 13.4% 1509 г
Никель, Ni 3.404 мкг ~
Рубидий, Rb 31.5 мкг ~
Селен, Se 6.691 мкг 55 мкг 12.2% 24.8% 822 г
Фтор, F 33.69 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 11873 г
Хром, Cr 7.4 мкг 50 мкг 14.8% 30.1% 676 г
Цинк, Zn 0.5328 мг 12 мг 4.4% 9% 2252 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.831 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.338 г ~
Гистидин* 0.293 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.492 г ~
Лизин 0.622 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.267 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.732 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.311 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.217 г min 16.8 г 1.3% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.055 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат фитнес составляет 49,1 кКал.

  • Порция = 485 гр (238.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.1 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФИТНЕС

Салат фитнес богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 46,8 %, кремнием - 51,1 %, кобальтом - 37,3 %, селеном - 12,2 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Салат фитнес

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фитнес, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фитнес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-14
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 90%
Любовь
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
22-03-2026
Сплетни вокруг Телеграмм
Об этом уже есть множество роликов и статей, что Т...
13 214
Екатерина
23-03-2026
А вы молчите?
Поссорилась давеча с мужем. Он так то нормальный, ...
13 60
Продуктовый адвокат
15-03-2026
Новые образы с корсэтом.На работе все офигели. Час...
21 40
Новые рецепты
«Мой » салат огурцы капуста морковь кукуруза
Автор Татьяна. Путь к себе
34.9
1.7
0.1
7
26
2 0
Овсянка с черникой
Автор Александра
97.5
2.8
3.5
13.6
5
2 7
Свежевыжатый сок
Автор Радмира
86
1.8
0.4
16.2
9
1 0