Рецепт Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна

Редис	82 г
Айсберг (салат кочанный)	66 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	8.1%	2111 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.5%	1806 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.1%	8423 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	21.7%	800 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	6.6%	2598 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	4.2%	4110 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.269 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	3.3%	5208 г
Лютеин + Зеаксантин	119.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	11.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.9%	5806 г
Витамин В4, холин	8.47 мг	500 мг	1.7%	2.9%	5903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	5%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	6.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	15.75 мкг	400 мкг	3.9%	6.8%	2540 г
Витамин C, аскорбиновая	10.92 мг	90 мг	12.1%	21%	824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	1.2%	13514 г
гамма Токоферол	0.988 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	12.1%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.3054 мг	20 мг	1.5%	2.6%	6549 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.36 мг	2500 мг	7.4%	12.8%	1356 г
Кальций, Ca	60.03 мг	1000 мг	6%	10.4%	1666 г
Кремний, Si	15.375 мг	30 мг	51.3%	88.9%	195 г
Магний, Mg	26.19 мг	400 мг	6.5%	11.3%	1527 г
Натрий, Na	16.97 мг	1300 мг	1.3%	2.3%	7661 г
Сера, S	34.14 мг	1000 мг	3.4%	5.9%	2929 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	11.8%	1465 г
Хлор, Cl	17.35 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	13256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.7 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	72.93 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	7.8%	2230 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	3.6%	4762 г
Кобальт, Co	1.183 мкг	10 мкг	11.8%	20.5%	845 г
Литий, Li	9.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.2181 мг	2 мг	10.9%	18.9%	917 г
Медь, Cu	125.72 мкг	1000 мкг	12.6%	21.8%	795 г
Молибден, Mo	5.913 мкг	70 мкг	8.4%	14.6%	1184 г
Никель, Ni	5.519 мкг	~
Селен, Se	1.489 мкг	55 мкг	2.7%	4.7%	3694 г
Фтор, F	11.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33812 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	15.1%	1152 г
Цинк, Zn	0.3351 мг	12 мг	2.8%	4.9%	3581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.774 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.126 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	173.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.298 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.173 мг	~
Кампестерол	2.163 мг	~
Стигмастерол	0.529 мг	~
бета Ситостерол	4.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.786 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.573 г	min 16.8 г	3.4%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.355 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.434 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.113 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна составляет 57,7 кКал.

Порция = 208 гр (120 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЕДИС, АЙСБЕРГ, ГРЕЧ ЙОГУРТ, СЕМЕНА ЛЬНА

Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 11,8 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редис, айсберг, греч йогурт, семена льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-20

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-16

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Колбаски из куриной грудки

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе