Рецепт Салат из шпината и томатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шпината и томатов

Шпинат	36 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Перец сладкий красный	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Горчица французская зернистая	15 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шпината и томатов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.1%	2452 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	14.2%	700 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.9%	1111 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.6%	2765 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.2 мкг	900 мкг	21.2%	21%	471 г
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	1.147 мг	5 мг	22.9%	22.7%	436 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Ликопин	1943.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин В4, холин	11.78 мг	500 мг	2.4%	2.4%	4244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.9%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.3%	1361 г
Витамин В9, фолаты	24.36 мкг	400 мкг	6.1%	6%	1642 г
Витамин C, аскорбиновая	69.76 мг	90 мг	77.5%	76.8%	129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.695 мг	15 мг	11.3%	11.2%	885 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	1.995 мг	~
дельта Токоферол	0.078 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	88.5 мкг	120 мкг	73.8%	73.1%	136 г
Витамин РР, НЭ	1.0082 мг	20 мг	5%	5%	1984 г
Ниацин	0.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.57 мг	2500 мг	13%	12.9%	770 г
Кальций, Ca	27.04 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3698 г
Кремний, Si	12.906 мг	30 мг	43%	42.6%	232 г
Магний, Mg	49.01 мг	400 мг	12.3%	12.2%	816 г
Натрий, Na	7.74 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	16796 г
Сера, S	6.76 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	14793 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	11%	899 г
Хлор, Cl	11.02 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	3.012 мг	18 мг	16.7%	16.6%	598 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4573 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	8.3%	1188 г
Литий, Li	16.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.456 мг	2 мг	22.8%	22.6%	439 г
Медь, Cu	112.31 мкг	1000 мкг	11.2%	11.1%	890 г
Молибден, Mo	1.835 мкг	70 мкг	2.6%	2.6%	3815 г
Никель, Ni	1.187 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	0.635 мкг	55 мкг	1.2%	1.2%	8661 г
Стронций, Sr	11.43 мкг	~
Фтор, F	8.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44743 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3086 г
Цинк, Zn	0.6388 мг	12 мг	5.3%	5.3%	1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.568 г	от 4.7 до 16.8 г	33.4%	33.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.179 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.866 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.94 г	min 16.8 г	23.5%	23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.763 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.62 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.55 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из шпината и томатов составляет 100,9 кКал.

Порция = 211 гр (212.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШПИНАТА И ТОМАТОВ

Салат из шпината и томатов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 77,5 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 73,8 %, калием - 13 %, кремнием - 43 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 11,1 %, железом - 16,7 %, марганцем - 22,8 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат из шпината и томатов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шпината и томатов, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шпината и томатов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

«Мой » салат огурцы капуста морковь кукуруза

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе