Рецепт Намазка из творожного сыра и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из творожного сыра и авокадо

Творожный сыр из кефира 3.2%	225 г
Авокадо	154 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	62 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из творожного сыра и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5%	1333 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	13.6%	491 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.7%	3911 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8%	833 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	8911 г
альфа Каротин	24.417 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5814 г
бета Криптоксантин	46.816 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3673 г
Витамин В4, холин	5.58 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	6.5%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	27.796 мкг	400 мкг	6.9%	4.6%	1439 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	3.3%	2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.784 мг	15 мг	5.2%	3.5%	1913 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	9.8%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.6218 мг	20 мг	3.1%	2.1%	3216 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.16 мг	2500 мг	6.9%	4.6%	1444 г
Кальций, Ca	5.49 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18215 г
Магний, Mg	10.61 мг	400 мг	2.7%	1.8%	3770 г
Натрий, Na	5.2 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Сера, S	7.34 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	13624 г
Фосфор, P	19.8 мг	800 мг	2.5%	1.7%	4040 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.271 мг	18 мг	1.5%	1%	6642 г
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	1.7%	3960 г
Медь, Cu	79.31 мкг	1000 мкг	7.9%	5.2%	1261 г
Селен, Se	0.139 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39568 г
Фтор, F	2.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	167364 г
Цинк, Zn	0.2295 мг	12 мг	1.9%	1.3%	5229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.925 мг	~
Кампестерол	1.707 мг	~
Стигмастерол	0.683 мг	~
бета Ситостерол	25.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.736 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.347 г	min 16.8 г	19.9%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.238 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Намазка из творожного сыра и авокадо составляет 150,5 кКал.

Порция = 100 гр (150.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТВОРОЖНОГО СЫРА И АВОКАДО

Намазка из творожного сыра и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,8 %

Чем полезен Намазка из творожного сыра и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из творожного сыра и авокадо, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из творожного сыра и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Колбаски из куриной грудки

Шарики из орехов и сухофруктов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе