Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Шпинат	300 г
Лук репчатый	100 г
Кабачок	150 г
Чеснок	4 г
Бульон куриный	1000 г
Оливковое масло	15 г
Соль и перец по вкусу (5 к 1)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.2 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4087 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.3%	3304 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	7.8%	3111 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.1%	5919 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.3%	3333 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	9.7%	2512 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.1 мкг	900 мкг	16%	38.8%	625 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.861 мг	5 мг	17.2%	41.7%	581 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.876 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	7.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	14.3%	1698 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	5.1%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	3.6%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	9.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	20.347 мкг	400 мкг	5.1%	12.4%	1966 г
Витамин C, аскорбиновая	12.7 мг	90 мг	14.1%	34.2%	709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	10.2%	2366 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	43860 г
Витамин К, филлохинон	93.3 мкг	120 мкг	77.8%	188.8%	129 г
Витамин РР, НЭ	1.3413 мг	20 мг	6.7%	16.3%	1491 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.43 мг	2500 мг	10%	24.3%	1002 г
Кальций, Ca	27.18 мг	1000 мг	2.7%	6.6%	3679 г
Кремний, Si	12.942 мг	30 мг	43.1%	104.6%	232 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	12.1%	1986 г
Натрий, Na	198.42 мг	1300 мг	15.3%	37.1%	655 г
Сера, S	26.28 мг	1000 мг	2.6%	6.3%	3805 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	11.7%	2083 г
Хлор, Cl	167.97 мг	2300 мг	7.3%	17.7%	1369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	2.11 мкг	~
Железо, Fe	2.818 мг	18 мг	15.7%	38.1%	639 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	5.3%	4615 г
Кобальт, Co	0.79 мкг	10 мкг	7.9%	19.2%	1266 г
Литий, Li	0.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.2059 мг	2 мг	10.3%	25%	971 г
Медь, Cu	48.32 мкг	1000 мкг	4.8%	11.7%	2070 г
Молибден, Mo	1.595 мкг	70 мкг	2.3%	5.6%	4389 г
Никель, Ni	0.605 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	1.678 мкг	55 мкг	3.1%	7.5%	3278 г
Стронций, Sr	12.77 мкг	~
Фтор, F	10.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	36597 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	4.1%	5882 г
Цинк, Zn	0.2726 мг	12 мг	2.3%	5.6%	4402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.254 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	0.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.386 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.008 г	min 16.8 г	6%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 41,2 кКал.

Порция = 394 гр (162.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 77,8 %, кремнием - 43,1 %, железом - 15,7 %

Чем полезен Суп из шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с фрикадельками `два-ноль` КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олька

2026-04-06

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе