Рецепт Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26.
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 70 г |
| протеин первый русский | 50 г |
| Творог. Хуторок. 5%. 180 гр. | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 240 г |
| Разрыхлитель теста | 2 г |
| Стевия | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ванилин | 2 г |
| Масло (для жарки) | 5 г |
| Псиллиум | 6 г |
Способ приготовления
Овсянку смолоть в муку. Смешать все сухие ингредиенты. Добавить яйцо, творог и жидкость. Пробить блендером до однородности. Выждать 60–90 секунд, чтобы псиллиум набух. При необходимости добавить 10–20 г воды (консистенция — густое, текучее тесто). Жарить на антипригарной сковороде, огонь средний: 2–3 мин под крышкой перевернуть, 1–2 мин ? Важно про псиллиум 5 г — оптимум: держит форму, но не даёт «резину» 7 г — блин будет плотный и тяжёлый
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 15.5% | 528 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.8% | 933 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3449 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 58.33 мг | 500 мг | 11.7% | 9.6% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.9% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.351 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3454 мг | 20 мг | 6.7% | 5.5% | 1487 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.46 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2514 г |
| Кальций, Ca | 62.47 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.1% | 1601 г |
| Кремний, Si | 0.484 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 2.1% | 4061 г |
| Натрий, Na | 111.09 мг | 1300 мг | 8.5% | 7% | 1170 г |
| Сера, S | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 8.4% | 983 г |
| Хлор, Cl | 173.9 мг | 2300 мг | 7.6% | 6.2% | 1323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.9% | 2889 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 19% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Медь, Cu | 31.87 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.6% | 3138 г |
| Молибден, Mo | 4.81 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.7% | 1455 г |
| Никель, Ni | 0.266 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.442 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.6% | 854 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19560 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.432 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.371 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26. составляет 121,8 кКал.
- Порция = 83 гр (101.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН(НА ОБЫЧНОЙ МУКЕ). С ПРОТЕИНОМ И ТВОРОГОМ 24.02.26.
Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет с тунцом
- Brašno pšenično ekstra belo TIP 409
- Овсяно блин
- Сырники мои
- Cake Protein Romovaya baba
- Омлет мой
- Котлеты в соусе
- Блинчики Самокат
- Сырники (5%)
- Чиа тирамису
- ПП холодец Ш
- Блины на йогурте
- Запеченная индейка
- Йогурт клубника
- Блины шоколадные
- Мягкий творог 5%
- Маринованные томаты
- Блины яблоки с корицей
- Шпинатные блины
- Творожные вафли
- Паштет авокадо-ореховый. Я
- יוגורט 1,7%
- Лапшевик на белках и мягком твороге 0.1%
- Блины
- Чайная нота ветчина
- Геркулес на молоке
- Тортилья пицца
- Сыр плавленный колбасный «Рязанский нежный»
- Омлет с тунцом
- Омлет на альбумине с зелёным горошком и клетчаткой
- Конфеты Снег с маршмеллоу
- Мацони 2026-02-21 2,7%
- Сырники с соусами рафчик
- Сырники из мягкого творога
- Плавленный сыр с грибами
- Блины на манке
- Сыр гауда Liebendorf
- Оладушек куриный со спагетти
- Пирог заливной
- Блины с ветчиной и сыром
- Rieska
- Хлопья Гудвилл Геркулес
- Овсяноблин
- Хачапури
- Ветчина и Сыр сэндвич
- Сырники "В самое сердце" с изюмом, зам.
- Бейглы
- Смесь для блинов протеиновая
- Блины протеиновые
- Блины
- Чизкейк с малиной
- Котлета с помидором и сыром
- Овсянка отварная wellness 02.21
- Суп гороховый
- Протеин+кологен
- Риет с пангасиуса
- Грудка куриная в кляре
- Запеканка с индейкой
- [ Сырники ]
- Ветчина куриная
- Овсяноблин
- Часа ленивая
- Oreo
- Сырники с рисовой мукой
- Блины протеиновые с творогом
- Блины с риккотой
- Блинчики БОН МЕНЮ с мясом замороженные 420г
- Шоколадное яйцо ВкусВилл с кабибарой (20 г)
- хлеб диетический "Английский хлеб формовой"
- Яйца со сладким перцем жареные
- Начинка из творога 3
- Блины с ветчиной и сыром
- Конина с лапшой
- Наггетсы
- Коф
- Запеканка из капусты
- Сосиски Балтийские ЛЭВЭН
- ПП десерт из банана
- Десерт глазированный "кейк" со вкусом ромовая баба
- Блины заварные на молоке
- Винигрет
- Куриная отбивная с картофельным пюре
- Бигус со свининой
- Грудка индейки в сметане
- Кабачковая лепешка
- Горбуша под сыром
- Грибная подливка Рецепт
- Салат капуста-рыба-кукуруза-яйца-майонез
- Блины мама
- Сочник
- Тыквенные вафли
- Пельмени филейные
- Творог зерненый мед-злаки
- Десерт шоко болл
- Вермишель с филе куриным
- Паста ореховая
- Медовик
- Перцы по-мексикански (ленивые голубцы, с.и.)
- Блины творожные (2026) (обезжир творог, сахзам, белок)
- Суп минестроне
Метки: Как приготовить Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26., калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин(на обычной муке). С протеином и творогом 24.02.26., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
