Рецепт салат табуле с булгаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат табуле с булгаром

Булгур, сухой	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	655 г
Перец сладкий	110 г
Баклажаны (Жарка)	230 г
Мята перечная, свежая	5 г
Горчица желтая, семена	9 г
Семена льна	24 г
Масло подсолнечное	32 г
Сок лимонный	6 г
Соль столовая	3 г
Лук порей	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат табуле с булгаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4%	2815 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.1%	1366 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5.5%	2028 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	21.2%	526 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.9%	2877 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	13.8%	804 г
бета Каротин	0.669 мг	5 мг	13.4%	15%	747 г
Лютеин + Зеаксантин	36.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.6%	3158 г
Витамин В4, холин	8.67 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	5.8%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	9.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	17.743 мкг	400 мкг	4.4%	4.9%	2254 г
Витамин C, аскорбиновая	34.95 мг	90 мг	38.8%	43.3%	258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.756 мг	15 мг	11.7%	13.1%	854 г
гамма Токоферол	0.559 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	6906 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.4%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.2144 мг	20 мг	6.1%	6.8%	1647 г
Ниацин	0.474 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.32 мг	2500 мг	11.3%	12.6%	882 г
Кальций, Ca	25.82 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3873 г
Магний, Mg	38.78 мг	400 мг	9.7%	10.8%	1031 г
Натрий, Na	106.08 мг	1300 мг	8.2%	9.2%	1225 г
Сера, S	9.63 мг	1000 мг	1%	1.1%	10384 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	9.6%	1159 г
Хлор, Cl	40.97 мг	2300 мг	1.8%	2%	5614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.5 мкг	~
Бор, B	83.7 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	6.6%	1682 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9934 г
Кобальт, Co	3.54 мкг	10 мкг	35.4%	39.5%	282 г
Марганец, Mn	0.4533 мг	2 мг	22.7%	25.3%	441 г
Медь, Cu	148.57 мкг	1000 мкг	14.9%	16.6%	673 г
Молибден, Mo	5.86 мкг	70 мкг	8.4%	9.4%	1195 г
Никель, Ni	7.247 мкг	~
Рубидий, Rb	85.3 мкг	~
Селен, Se	2.532 мкг	55 мкг	4.6%	5.1%	2172 г
Фтор, F	13.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28798 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	6.3%	1792 г
Цинк, Zn	0.4727 мг	12 мг	3.9%	4.4%	2539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	62.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.959 мг	~
Кампестерол	0.919 мг	~
Стигмастерол	0.225 мг	~
бета Ситостерол	7.285 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.989 г	min 16.8 г	5.9%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.072 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.341 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.499 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат табуле с булгаром составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАБУЛЕ С БУЛГАРОМ

салат табуле с булгаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 38,8 %, витамином E - 11,7 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 22,7 %, медью - 14,9 %

Чем полезен салат табуле с булгаром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат табуле с булгаром, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат табуле с булгаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе