Войти

Рецепт салат осенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат осенний

Помидоры (томаты), парниковые 230 г
Огурец, парниковый 62 г
французская горчица 16 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат осенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.1% 12667 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 12.2% 2154 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.7% 7065 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.3% 5000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 10.3% 2577 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.6 мкг 900 мкг 6.8% 18% 1461 г
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 19.6% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.7% 6923 г
Витамин В4, холин 6.1 мг 500 мг 1.2% 3.2% 8197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 12.2% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 10.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.847 мкг 400 мкг 2.2% 5.8% 4521 г
Витамин C, аскорбиновая 16.03 мг 90 мг 17.8% 47.1% 561 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.09 мг 15 мг 7.3% 19.3% 1376 г
Витамин Н, биотин 1.057 мкг 50 мкг 2.1% 5.6% 4730 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 20.1% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.4984 мг 20 мг 2.5% 6.6% 4013 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.69 мг 2500 мг 8.7% 23% 1154 г
Кальций, Ca 9.22 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 10846 г
Магний, Mg 17.41 мг 400 мг 4.4% 11.6% 2298 г
Натрий, Na 12.37 мг 1300 мг 1% 2.6% 10509 г
Сера, S 8.79 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11377 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 10.6% 2532 г
Хлор, Cl 41.75 мг 2300 мг 1.8% 4.8% 5509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.9 мкг ~
Бор, B 84.2 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 6.9% 3871 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 2.6% 10274 г
Кобальт, Co 4.395 мкг 10 мкг 44% 116.4% 228 г
Марганец, Mn 0.1025 мг 2 мг 5.1% 13.5% 1951 г
Медь, Cu 80.57 мкг 1000 мкг 8.1% 21.4% 1241 г
Молибден, Mo 5.127 мкг 70 мкг 7.3% 19.3% 1365 г
Никель, Ni 9.522 мкг ~
Рубидий, Rb 112.1 мкг ~
Селен, Se 0.352 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 15625 г
Фтор, F 14.65 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 27304 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 19.3% 1366 г
Цинк, Zn 0.1465 мг 12 мг 1.2% 3.2% 8191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.599 г min 16.8 г 9.5% 25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.579 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность салат осенний составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОСЕННИЙ

салат осенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кобальтом - 44 %

Чем полезен салат осенний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат осенний, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат осенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
5 0
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%