Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Семена льна	10 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Конопля, семя сушеное лущёное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.9%	1490 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.2%	514 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.4%	1659 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.6%	667 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3439 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.528 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	7.6%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	9.7 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4124 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.055 мг	15 мг	7%	4%	1422 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	2.227 мг	~
дельта Токоферол	0.06 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4344 мг	20 мг	7.2%	4.1%	1394 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.94 мг	2500 мг	6.8%	3.9%	1471 г
Кальций, Ca	39.39 мг	1000 мг	3.9%	2.2%	2539 г
Магний, Mg	88.78 мг	400 мг	22.2%	12.8%	451 г
Натрий, Na	328.9 мг	1300 мг	25.3%	14.5%	395 г
Сера, S	23.52 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4252 г
Фосфор, P	196 мг	800 мг	24.5%	14.1%	408 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	5%	1152 г
Марганец, Mn	0.5653 мг	2 мг	28.3%	16.3%	354 г
Медь, Cu	161.75 мкг	1000 мкг	16.2%	9.3%	618 г
Селен, Se	2.003 мкг	55 мкг	3.6%	2.1%	2746 г
Цинк, Zn	0.8392 мг	12 мг	7%	4%	1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.757 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.314 г	от 4.7 до 16.8 г	49.2%	28.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.034 мг	~
Стигмастерол	1.116 мг	~
бета Ситостерол	8.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.548 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.329 г	min 16.8 г	7.9%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.31 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.954 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.079 г	от 11.2 до 20.6 г	45.3%	26%
18:2 Линолевая (ud)	2.259 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.998 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.787 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.75 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.058 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 24,5 %, марганцем - 28,3 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Овсяная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-16

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » мармелад- сок желатин агар

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе