Войти

Рецепт Салат из помидоров и огурцов с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с чиа

Огурец парниковый 600 г
Помидор (томат), парниковый 500 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 75 г
Семена чиа, сушеные 40 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.9% 4471 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.7% 2074 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.9% 7552 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 17.8% 1250 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 8.9% 2517 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.3 мкг 900 мкг 3.9% 8.7% 2550 г
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 9.3% 2358 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.3% 4091 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 1.8% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 6.2% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.7% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.368 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16892 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 3.1% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 11.55 мг 90 мг 12.8% 28.4% 779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.778 мг 15 мг 5.2% 11.6% 1928 г
Витамин Н, биотин 0.437 мкг 50 мкг 0.9% 2% 11442 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 20.9% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.647 мг 20 мг 3.2% 7.1% 3091 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.35 мг 2500 мг 8.6% 19.1% 1161 г
Кальций, Ca 38.68 мг 1000 мг 3.9% 8.7% 2585 г
Кремний, Si 28.178 мг 30 мг 93.9% 208.7% 106 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 10.2% 2186 г
Натрий, Na 12.18 мг 1300 мг 0.9% 2% 10673 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 4.4% 5112 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 18% 1233 г
Хлор, Cl 35.22 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.1 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 8.7% 2571 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17442 г
Кобальт, Co 2.915 мкг 10 мкг 29.2% 64.9% 343 г
Литий, Li 11.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.1838 мг 2 мг 9.2% 20.4% 1088 г
Медь, Cu 95.41 мкг 1000 мкг 9.5% 21.1% 1048 г
Молибден, Mo 3.32 мкг 70 мкг 4.7% 10.4% 2108 г
Никель, Ni 5.268 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 2.697 мкг 55 мкг 4.9% 10.9% 2039 г
Фтор, F 8.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 45819 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 12.7% 1754 г
Цинк, Zn 0.3587 мг 12 мг 3% 6.7% 3345 г
Цирконий, Zr 1.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.581 г от 0.9 до 3.7 г 64.6% 143.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.204 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 56.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.327 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.455 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.82 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 36.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.157 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.577 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.578 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с чиа составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ЧИА

Салат из помидоров и огурцов с чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, кремнием - 93,9 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с чиа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с чиа, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
22-03-2026
Сплетни вокруг Телеграмм
Об этом уже есть множество роликов и статей, что Т...
11 140
Катерина
16-03-2026
Начала принимать эти таблетки, от них действитель...
10 85
Света Бор
20-03-2026
Пост условный( без сыроедения , без питания только...
3 76
Новые рецепты
Салат из чечевицы и тунца
Автор Oksana
153.2
11
5.2
15.6
10
3 3
Яблочная пастила без сахара
Автор Радмира
89.1
7.3
0.6
12.6
8
6 8
Манная каша КОА
Автор Jonasan Maru
123
2.5
8.7
8.6
3
0 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-20
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 91%