Войти

Рецепт Супчик со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик со шпинатом

Бульон куриный 900 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Шпинат (Варка без слива) 40 г
Яйцо куриное (Варка) 220 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Чеснок (Варка без слива) 37 г
Укроп (Варка без слива) 10 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 8% 1949 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.4% 2435 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.9% 3269 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6% 2662 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.6 мкг 900 мкг 14.2% 22.3% 705 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.592 мг 5 мг 11.8% 18.5% 845 г
Лютеин + Зеаксантин 0.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 11.5% 1374 г
Витамин В4, холин 42.71 мг 500 мг 8.5% 13.3% 1171 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 8.5% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 10.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.268 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5504 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 3.37 мг 90 мг 3.7% 5.8% 2671 г
Витамин D, кальциферол 0.295 мкг 10 мкг 3% 4.7% 3390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6757 г
Витамин Н, биотин 2.759 мкг 50 мкг 5.5% 8.6% 1812 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 29.8% 526 г
Витамин РР, НЭ 1.8514 мг 20 мг 9.3% 14.6% 1080 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.83 мг 2500 мг 10.1% 15.9% 993 г
Кальций, Ca 21.54 мг 1000 мг 2.2% 3.5% 4643 г
Кремний, Si 8.7 мг 30 мг 29% 45.5% 345 г
Магний, Mg 13.88 мг 400 мг 3.5% 5.5% 2882 г
Натрий, Na 99.72 мг 1300 мг 7.7% 12.1% 1304 г
Сера, S 47.72 мг 1000 мг 4.8% 7.5% 2096 г
Фосфор, P 60.6 мг 800 мг 7.6% 11.9% 1320 г
Хлор, Cl 40.15 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 5729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.4 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 24.24 мкг ~
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 9.3% 1698 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 4.2% 3641 г
Кобальт, Co 2.871 мкг 10 мкг 28.7% 45.1% 348 г
Литий, Li 11.521 мкг ~
Марганец, Mn 0.0624 мг 2 мг 3.1% 4.9% 3205 г
Медь, Cu 81.92 мкг 1000 мкг 8.2% 12.9% 1221 г
Молибден, Mo 2.858 мкг 70 мкг 4.1% 6.4% 2449 г
Никель, Ni 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 74.9 мкг ~
Селен, Se 5.698 мкг 55 мкг 10.4% 16.3% 965 г
Стронций, Sr 2.9 мкг ~
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27341 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 8.6% 1825 г
Цинк, Zn 0.3727 мг 12 мг 3.1% 4.9% 3220 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты 0.338 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.381 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.606 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.025 г min 16.8 г 6.1% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.852 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Супчик со шпинатом составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК СО ШПИНАТОМ

Супчик со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином K - 19 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 28,7 %

Чем полезен Супчик со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик со шпинатом, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-03-14
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 90%
Любовь
2026-03-10
Калорийность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
«Мой » салат овощной с апельсином
Автор Татьяна. Путь к себе
29.4
1.2
0.5
4.8
24
1 0
Безе КОА
Автор Jonasan Maru
398.8
5.2
0.1
94.6
1
0 1
Творожные ватрушки с ягодами
Автор Валерия
0
0
0
0
0
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
8 133
Екатерина
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
7 65
Катя Файн
13-03-2026
Мнение об ИИ
Читаю канал Натальи Касперской. Интересные вещи пи...
7 53