Рецепт Начинка для онигири-ролла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для онигири-ролла

Филе тунца желтопёрого ThaiBlue	160 г
Кремчиз	105 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Соевый Соус Классический	15 г
Соус Шрирача	10 г
Кунжут, поджаренный без соли	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для онигири-ролла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.1 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	8.1%	535 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	13%	331 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.3%	12167 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.2%	3434 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.6%	7826 г
Витамин В4, холин	2.29 мг	500 мг	0.5%	0.2%	21834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В9, фолаты	3.748 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.712 мг	15 мг	18.1%	7.8%	553 г
Витамин РР, НЭ	0.2573 мг	20 мг	1.3%	0.6%	7773 г
Ниацин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	19.27 мг	2500 мг	0.8%	0.3%	12974 г
Кальций, Ca	8.09 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	12361 г
Магний, Mg	14.68 мг	400 мг	3.7%	1.6%	2725 г
Натрий, Na	47.29 мг	1300 мг	3.6%	1.6%	2749 г
Сера, S	6.62 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	15106 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	1.9%	2279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.394 мг	18 мг	2.2%	0.9%	4569 г
Марганец, Mn	0.0557 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3591 г
Медь, Cu	56.88 мкг	1000 мкг	5.7%	2.5%	1758 г
Селен, Se	1.343 мкг	55 мкг	2.4%	1%	4095 г
Цинк, Zn	0.3994 мг	12 мг	3.3%	1.4%	3005 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.341 г	от 4.7 до 16.8 г	92.4%	39.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.98 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.178 г	min 16.8 г	13%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.749 г	от 11.2 до 20.6 г	42.4%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Начинка для онигири-ролла составляет 232,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.1 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ОНИГИРИ-РОЛЛА

Начинка для онигири-ролла богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,1 %

Чем полезен Начинка для онигири-ролла

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для онигири-ролла, калорийность 232,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для онигири-ролла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » хлеб из пророщенных зерен

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе