Рецепт Боул тыква-курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул тыква-курица

Тыква	200 г
Куриная грудка (филе)	160 г
Салат (латук)	50 г
Кукуруза, консервы	30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г
Творог 5% жирности	20 г
Халапеньо	10 г
Лайм	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул тыква-курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.4 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2835 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	20.9%	809 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3%	5600 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.5%	6844 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.4%	2000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	6.2%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.1 мкг	900 мкг	15.5%	26.1%	647 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.679 мкг	~
бета Каротин	0.808 мг	5 мг	16.2%	27.3%	619 г
бета Криптоксантин	3.811 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	7.9%	2118 г
Витамин В4, холин	33.11 мг	500 мг	6.6%	11.1%	1510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	23.4%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	27.6%	612 г
Витамин В9, фолаты	18.264 мкг	400 мкг	4.6%	7.7%	2190 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	8.6%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	9.9%	1701 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	4.9%	3394 г
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9921 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	25.6%	659 г
Витамин РР, НЭ	2.9037 мг	20 мг	14.5%	24.4%	689 г
Ниацин	3.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.21 мг	2500 мг	8.8%	14.8%	1135 г
Кальций, Ca	37.62 мг	1000 мг	3.8%	6.4%	2658 г
Кремний, Si	12.094 мг	30 мг	40.3%	67.8%	248 г
Магний, Mg	37.94 мг	400 мг	9.5%	16%	1054 г
Натрий, Na	48.04 мг	1300 мг	3.7%	6.2%	2706 г
Сера, S	93.17 мг	1000 мг	9.3%	15.7%	1073 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	18.2%	929 г
Хлор, Cl	39.47 мг	2300 мг	1.7%	2.9%	5827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.8 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	49.96 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	6.6%	2564 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	3.7%	4573 г
Кобальт, Co	3.547 мкг	10 мкг	35.5%	59.8%	282 г
Литий, Li	3.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.0629 мг	2 мг	3.1%	5.2%	3180 г
Медь, Cu	113.08 мкг	1000 мкг	11.3%	19%	884 г
Молибден, Mo	6.196 мкг	70 мкг	8.9%	15%	1130 г
Никель, Ni	2.17 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	9.166 мкг	55 мкг	16.7%	28.1%	600 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	76.57 мкг	4000 мкг	1.9%	3.2%	5224 г
Хром, Cr	8.66 мкг	50 мкг	17.3%	29.1%	577 г
Цинк, Zn	0.599 мг	12 мг	5%	8.4%	2003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.64 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.41 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.842 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.601 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.093 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
Стигмастерол	0.057 мг	~
бета Ситостерол	0.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.384 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.311 г	min 16.8 г	1.9%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул тыква-курица составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ТЫКВА-КУРИЦА

Боул тыква-курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 40,3 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 11,3 %, селеном - 16,7 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Боул тыква-курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул тыква-курица, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул тыква-курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2026-02-01

Калорийность: 1284 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-02-03

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат `На пороге гости`

«Мой » рулет с яблоками казеином и бамбуковой клетчаткой

Автор Татьяна. Путь к себе

70.3

0.2

Салат Свежесть Зимняя

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе