Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Морковь припущенная по 1-214	80 г
Спаржа, вареная	70 г
Шпинат, вареный, без соли	80 г
Киноа, приготовленная	100 г
Икра горбуши зернистая, соленая	50 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.3%	1169 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.2%	1514 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.6%	3042 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.4%	952 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2899 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	579.7 мкг	900 мкг	64.4%	69.8%	155 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	3.994 мг	5 мг	79.9%	86.6%	125 г
Ликопин	5.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2503.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	11.2%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	10.2%	1065 г
Витамин В4, холин	14.82 мг	500 мг	3%	3.3%	3374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.5%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	5.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	68.338 мкг	400 мкг	17.1%	18.5%	585 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.537 мг	15 мг	10.2%	11.1%	976 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.347 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин К, филлохинон	112.5 мкг	120 мкг	93.8%	101.6%	107 г
Витамин РР, НЭ	1.5877 мг	20 мг	7.9%	8.6%	1260 г
Ниацин	0.369 мг	~
Бетаин	18.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.92 мг	2500 мг	9.5%	10.3%	1055 г
Кальций, Ca	52.84 мг	1000 мг	5.3%	5.7%	1893 г
Магний, Mg	63.87 мг	400 мг	16%	17.3%	626 г
Натрий, Na	377.82 мг	1300 мг	29.1%	31.5%	344 г
Сера, S	61.7 мг	1000 мг	6.2%	6.7%	1621 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	17.3%	625 г
Хлор, Cl	426.36 мг	2300 мг	18.5%	20%	539 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.725 мг	18 мг	9.6%	10.4%	1043 г
Марганец, Mn	0.3862 мг	2 мг	19.3%	20.9%	518 г
Медь, Cu	116.03 мкг	1000 мкг	11.6%	12.6%	862 г
Селен, Se	2.148 мкг	55 мкг	3.9%	4.2%	2561 г
Фтор, F	11.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33784 г
Цинк, Zn	0.5501 мг	12 мг	4.6%	5%	2181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.427 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.617 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.007 г	min 16.8 г	6%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.964 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,4 %, бэта-каротином - 79,9 %, витамином B9 - 17,1 %, витамином K - 93,8 %, магнием - 16 %, фосфором - 16 %, хлором - 18,5 %, марганцем - 19,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » салат сбалансированный

Автор Татьяна. Путь к себе

Овсяное печенье с шоколадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Магда

2026-02-02

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2026-02-04

Калорийность: 1478 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе