Войти

Рецепт Шоколадный Рафаэлло с протеином#2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный Рафаэлло с протеином#2

Пшенная каша 600 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная 10 г
Семена чиа, сушеные 50 г
Veganshake 1 порция
Какао-порошок 15 г
Green proteins 4 ядра 1 порция
Кокосовое молоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный Рафаэлло с протеином#2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 8.5% 835 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5% 1400 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 5.5% 1281 г
Углеводы (общие) 18.7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 12% 588 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 4.7% 1505 г
Лютеин + Зеаксантин 0.229 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 8.4% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 5.6% 1268 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 0.7% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 3.9% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 7.1% 995 г
Витамин В9, фолаты 34.901 мкг 400 мкг 8.7% 6.1% 1146 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 1.9% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 3.13 мг 90 мг 3.5% 2.5% 2875 г
Витамин D, кальциферол 0.189 мкг 10 мкг 1.9% 1.3% 5291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.698 мг 15 мг 4.7% 3.3% 2149 г
Витамин Н, биотин 2.516 мкг 50 мкг 5% 3.5% 1987 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5244 мг 20 мг 7.6% 5.4% 1312 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.37 мг 2500 мг 2.9% 2% 3454 г
Кальций, Ca 76.94 мг 1000 мг 7.7% 5.4% 1300 г
Магний, Mg 61.36 мг 400 мг 15.3% 10.8% 652 г
Натрий, Na 13.86 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 9380 г
Сера, S 37.54 мг 1000 мг 3.8% 2.7% 2664 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 10.4% 679 г
Хлор, Cl 7.93 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29004 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.976 мг 18 мг 11% 7.8% 911 г
Кобальт, Co 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Марганец, Mn 0.3552 мг 2 мг 17.8% 12.5% 563 г
Медь, Cu 283.1 мкг 1000 мкг 28.3% 19.9% 353 г
Молибден, Mo 2.164 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3235 г
Селен, Se 4.097 мкг 55 мкг 7.4% 5.2% 1342 г
Фтор, F 73.17 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5467 г
Цинк, Zn 1.1127 мг 12 мг 9.3% 6.6% 1078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.121 г от 0.9 до 3.7 г 100% 70.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.746 г от 4.7 до 16.8 г 15.9% 11.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.951 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.206 г ~
14:0 Миристиновая 0.079 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.866 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.724 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.143 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.121 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Шоколадный Рафаэлло с протеином#2 составляет 141,9 кКал.

  • Порция = 199 гр (282.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 65.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ РАФАЭЛЛО С ПРОТЕИНОМ#2

Шоколадный Рафаэлло с протеином#2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 14,7 %, железом - 11 %, марганцем - 17,8 %, медью - 28,3 %

Чем полезен Шоколадный Рафаэлло с протеином#2

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный Рафаэлло с протеином#2, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный Рафаэлло с протеином#2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-03-11
Калорийность: 1404 кКал
Витамины и минералы: 100%
Maximus Otto
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2026-03-09
Калорийность: 1572 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Буженина свиная КОА
Автор Jonasan Maru
401.3
32.7
28.5
0.4
5
1 5
«Мой » мармелад из ряженки
Автор Татьяна. Путь к себе
74.4
7.5
3.3
4.5
0
3 0
Булочки из миндальной муки с псиллиумом
Автор Индира
530.6
19.9
45.3
11.2
0
2 1
Интересные блоги
Екатерина
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
24 77
Екатерина
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
22 76
Aнна Лизa
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
8 75